Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка»
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» icon

Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка»



НазваниеЯк зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка»
Дата конвертации24.10.2012
Размер45.56 Kb.
ТипДокументы
источник

ЯК ЗНЯТИ СТРЕС (Комплекс вправ)

Вправа «Чудесна посмішка»

Дуже корисно починати день так: уранці перед дзеркалом потрібно виконати що-небудь приємне, що допоможе додати обличчю привітного виразу. Тільки з таким обличчям ви можете звертатися до навколишніх. Посмішка не повинна бути на «замовлення» - така посмішка не допомагає.


Вправа «Подолання нудьги й поганого настрою»

Включіть швидку музику (яка вам подобається ) й потанцюйте.

Ви переконаєтеся, що такий танець (іноді до легкого поту) викличе у вас м’язову радість.


^ Вправа «Мелодія»

Пригнічений стан легко знімається, а хороший настрій стає ще кращим від насвистування мелодії з «настроєм» (про себе).


Вправа «Звільнення від стресу»

Станьте прямо й максимально розслабте тіло. Дихайте через ніс якнайглибше. Не потрібно працювати, як насос, подих повинний бути хаотичним і досить швидким. Концентруйтеся тільки на диханні. Тіло при цьому може почати рухатися, не заважайте йому. Рухи можуть бути будь-якими.

Не бійтеся. Завдання цього етапу – стати «божевільним». Ви можете робити що завгодно – кричати, стрибати, трястися, танцювати, сміятися, плакати. Не контролюйте себе! Навпаки, намагайтеся реалізувати те, що вам хочеться зробити. Робіть все якомога енергійніше, намагайтеся перетворитися в суцільний згусток енергії.

Станьте прямо й підніміть руки вгору. Починайте вигукувати «ха», намагаючись звільнитися від негативних емоцій, викинути все, що вам заважає, вичерпати себе. Робіть це якомога енергійніше.

Різко зупиніться. Замріть у тому положенні, в якому виявилися. Зберігайте нерухомість. Прислухайтеся до того, що відбувається всередині вас. Не намагайтеся виявити в собі щось незвичайне, а просто станьте стороннім спостерігачем.

Починайте легко танцювати, кружляти, наспівувати. Відчуйте благодать і звільнення.


^ Вправа «Подих під час релаксації»

Дихати неглибоко, гармонійно, оскільки потреба організму в кисні невелика. При цьому подумки вимовляти: «а», «про», «розум», відчуваючи, що при проголошенні «а» наповнюються нижні частини легень, при проголошенні «про» – середні, а при «розум» - верхні (ніби струмінь іде в голову).

Видихнути через рот вузьким струменем, ніби огортаючи тіло «спіраллю» від голови до ніг. При цьому потрібно заплющити очі, якщо після видиху не хочеться дихати, вимовити коротку фразу: «Я спокійний, радісний».


Інтерактивна гра «Море хвилюється раз…»

Обирають ведучого, він стає спиною до класу і промовляє: « Море хвилюється раз…два…три…емоційна фігура на місці завмри!» На цей час усі інші учасники застигають у різноманітних позах. Коли ведучий підходить до учня і легким доторком «вмикає» його, той повинен без слів, лише мімікою та жестами, зобразити будь – яку емоцію, а ведучий має її відгадати.

Зміна ведучих – 2 – 3 рази.


^ Вправа « Стирання негативної інформації із пам’яті»

Сядьте і розслабтеся. Закрийте очі. Уявіть перед собою чистий аркуш паперу, олівець, гумку. Подумки уявіть і намалюйте негативну інформацію, яку треба забути або позбутися. Це може бути реальна картинка, символ. Подумки візьміть гумку і витирайте послідовно з аркуша паперу всю негативну інформацію доти, поки з аркушу не зникне картинка. Можна засвітити картинку. Відкрийте очі. Зробіть перевірку.


Інтерактивна невербальна гра «Рух по колу»

Психолог демонструє якийсь рух та «передає» його по колу. Потім він пропонує кожному учаснику без слів, лише рухами, показати своє хобі (або що учень любить робити), а потім передати свій рух по колу. Усі інші вгадують, що за рух показав учень.


^ Релаксація «Квітковий дощ»

Слово психолога : «А зараз у вас є можливість навчитися ще одного чудового й дуже приємного засобу боротьби зі стресом – релаксації, або розслабленню.

Сядьте якнайзручніше і заплющте очі. Зробіть три глибокі вдихи і видихи.

Уявіть, що хтось із друзів несправедливо вас образив, зробив дуже боляче. Вам хочеться якось помститися, зробити йому якусь неприємність. Але ви пам’ятаєте, що це ваш друг, і спогади про хороші моменти спілкування стримують вас від імпульсивних, необдуманих кроків. Від цих почуттів стає холодно. Ви почуваєтеся так, ніби опинилися у глухому лісі, де навкруги тільки старезні похмурі дерева і жодної живої душі. Вам хочеться вирватися звідти, ви дивитеся вгору і бачите високо над собою клаптик блакитного неба. Так хочеться відчути на собі тепло сонячних променів, які розтоплять лід у вашій душі й наповнять приємними, благородними почуттями. Аж ось дерева поволі відступають, починається дощ, але незвичний, а квітковий. Ви придивляєтесь і бачите, як з неба падають ромашки, фіалки і ще багато різних квітів. Ви відчуваєте приємний аромат і тепло по всьому тілу… . Подихайте цими пахощами. З кожним подихом до вас повертається радість. Ви забули всі образи, вам знову хочеться зустрітися зі своїм другом, бути разом, сміятися. А тепер протягніться, випряміться і розплющте очі. Озирніться довкола і посміхніться всім, з ким зустрінетесь очима».


^ Вправа «Коло рук»

Візьміться за руки, уявіть у своїх грудях вогник добра, ніжності, любові. Уявіть, як він збільшується, його сила переходить у руки і вливається в долоні тих, хто стоїть біля вас. Серце кожного з вас збагачене теплом сердець кожного учасника групи. Не забувайте, що емоції – важлива складова здоров’я людини. Тож бажаю вам бути емоційно здоровими.


^ Релаксаційна пауза «Маяк»

Займіть зручне положення, заплющте очі. Розслабте­ся. Уявіть маленький скелястий острів далеко від землі. На вершині острова — маяк. Уявіть себе цим маяком, що стоїть на скелястому острові. З вікон вашого верхнього поверху ви вдень і вночі, у гарну й погану погоду, надсилаєте потужний пучок світла, що є орієнтиром для кораблів, великих і маленьких, з різними прапорами, різними людьми на борту. Пам'ятайте, що ваш промінь постійно ковзає по океану, попереджає мореплавців про мілину, а для людей на березі є символом безпеки.

Тепер спробуйте відчути внутрішнє джерело світла в собі — світла, що ніколи не гасне...


^ Експрес-спілкування «Приємна розмова»

Під час цієї вправи учасники кидають один одному м'яч і говорять вислів, що починається словами «Мені в тобі подобаєтеся...». Через 5—10 хв. вислів замінюється «Нас із тобою поєднує...».

Аналіз і обговорення: яку частину вправи було легше виконувати? Чому? Як Ви сприймали позитивні вияви уваги інших учасників? Чи сприймалося це як прийняття вас іншою людиною? Що ви відчували під час цієї вправи? Що відчуваєте зараз?


«Енерджайзер «Бджоли»

Всім учасникам пропонують встати колом і заплющити очі. Потім ведучий каже: «Уявіть собі сонячний ранок. Ви — бджоли. Вилітаєте на галявину й дзижчите. По моїй команді «бджоли, у вулик» ви із заплющеними очима повинні стати в рівне коло».

Вправа повторюється кілька разів. Вона спрямована на закріп­лення почуття згуртованості й довіри в групі.




Похожие:

Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconЗаняття для педагогів "Стрес та його профілактика" Не люди та обставини діють нам на нерви
Мета: формування поняття про стрес, засвоєння необхідних знань щодо профілактики та методів боротьби зі стресовими ситуаціями в роботі...
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconКомплекс вправ для очей
Закрити очі, сильно напруживши очні м'язи на рахунок "раз-шість", потім відкрити очі, подивитись вгору на рахунок "сім-вісім", подивитись...
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconКонструктивні способи подолання агресивності
Якщо ви впіймали себе на тому, що починаєте злитись І втрачаєте контроль, терміново змініть діяльність. Що можна зробити, щоб зняти...
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconФізична культура пояснювальна записка
Школярі із зпр незграбні під час виконання звичайних програмних вправ, особливо з предметами
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconМісяць вересень 5 -й рік життя молодший дошкільний вік
Назва: „Танцювальна вправа з брязкальцями угор нар мелодія вчити починати і закінчувати вправу разом з музикою
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconРозкриття поняття «Тривожність». Вправа «Зате». Прояви тривожності у різні вікові періоди
Психокорекційні вправи для вчителів, спрямовані на зниження тривоги та тривожності
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconКомунікативних вправ. Декілька років працюю над те-мою
Тобто комунікативні вправи створюють І підтримують потребу учнів у спілкуванні, сприяють формуван-ню І вдосконаленню комунікативних...
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconКомплекс мер по модернизации общего образования в моу «Ащегульская сош» в 2011 году
Комплекс мер по модернизации включает следующие мероприятия (планируемые и выполненные)
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» icon100 вправ та ігор з читання. Завдання на розвиток свідомого і правильного читання «Передбачення»
Вибіркове читання (зачину, основної частини, кінцівки, діалогу, слів автора, міркування)
Як зняти стрес (Комплекс вправ) Вправа «Чудесна посмішка» iconКомплекс мер по модернизации общего образования в Михайловском районе в 2012 году Комплекс мер по модернизации общего образования в Михайловском районе в 2012 году далее – «Комплекс мер»
В районе 13 общеобразовательных школы в которых обучаются 2314 школьников и работают 492 педагогических сотрудников. Одной из важных...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы