Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу icon

Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу



НазваниеПоради вчителям 10 способів порятунку від стресу
Дата конвертации25.10.2012
Размер27.06 Kb.
ТипВитяг
источник

Поради вчителям


10 способів порятунку від стресу


З'ясуйте, що саме вас тривожить і зачіпає за живе.

Психологи стверджують: проблема, витягнута з підсвідо­мості, — вже наполовину вирішена. Для цього зовсім необо­в'язково йти до психоаиалітика. Розкажіть про те, що вас турбує, близькій людині. Це особливий психологічний при­йом: проаналізувавши свою проблему вголос, ви доберетеся до кореня своїх проблем і знайдете вихід із ситуації.

Не вдавайте з себе бідну ягничку. Перше, що рекоменду­ють зробити психологи коли в черговий раз захочеться роз­винути з дріб'язкової проблеми маленьку трагедію, слід знай­ти людину, якій живеться набагато гірше, і допомогти їй.

^ Сплануйте свій день. Учені помітили, що для людини, стан якої наближається до стресового, час прискорює свій біг. Тому вона відчуває непомірну завантаженість і нестачу часу. Упора­тися з перевантаженнями елементарно: розпишіть свої дії, роз­поділивши за ступенем важливості, і виконуйте свій план.

^ Не згущуйте хмари. Люди, схильні до стресових реакцій, будь-яку проблему роздувають до масштабів всесвітньої катастрофи. Насправді жахливі обставини в нашому житті тра­пляються нечасто. Тому викиньте з голови надумані пробле­ми, а також ті, які ви не в змозі вирішити.

^ Навчіться керувати своїми емоціями. Наш мозок вики­дає гормони стресу на будь-які подразники, що загрожують нашому спокою. При цьому йому зовсім байдуже, реальні вони чи вигадані. Вирватися зі стресового кола допоможе найпрос­тіша йогівська вправа. Заплющіть очі й подумки перенесіться на берег океану. Підніміть руки вгору і розведіть у сторони, уявляючи, як у них входить енергія. Складіть їх одна на іншу в ділянці пупка (ліва знизу). Цього цілком достатньо, щоб пов­ноцінно відпочити, збагатити мозок киснем і заспокоїтись.

^ Не забувайте хвалити себе щоразу, коли вам удається впоратися із хвилюванням. Наприклад, купіть собі будь-що у подарунок. Причому, робити це потрібно не стільки заради себе, скільки заради свого мозку. Ваша сіра речовина теж має потребу в подяці за відмінно виконану роботу.

^ Усміхайтеся, навіть якщо вам не дуже хочеться. Сміх позитивно впливає па імунну систему, активізуючи Т-лімфоцити крові. У відповідь на вашу усмішку організм проду­куватиме бажані гормони радості.

^ Робіть фізичні вправи не менше ЗО хвилин на день. За­мість того, щоб відлежуватись у ліжку, бігайте. За тверджен­ням лікарів, найантистресовіші види спорту — біг і спортив­не ходіння. По-перше, активні рухи не дають адреналіну на­громаджуватися, по-друге, відволікають від негативних ду­мок. Стежте за пульсом — його оптимальна частота для вас розраховується за такою формулою: 180 мінус ваш вік.

^ Використовуйте агресивну енергію в мирних цілях. Ві­зьміть па озброєння японський спосіб боротьби зі стресами. Коли японець відчуває роздратування, він щосили б'є опуда­ло свого недруга. А якщо у вас під рукою ляльки не виявилося, напишіть лайливий лист і з усією кровожерливістю, на яку ви здатні, спаліть його, розірвіть на шматки... (Можете уяв­ляти, начебто те саме робите з адресатом). Помічено, що не­нормативна лексика разом з різкими жестами теж добре ви­водить негативні емоції.

Вживайте вітамін Е. Він підвищує імунітет і стійкість до стресу. До речі, цей вітамін у натуральному вигляді міс­титься в картоплі, сої, кукурудзі, моркві, ожині і волоських горіхах.




Похожие:

Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconПсихологія стресу рекомендаційний список літератури (25 джерел інформації за 1983-2009 рр.) Укладач: О. А. Садохіна
Людський розум має надзвичайну силу, яку потрібно направити на послаблення стресу, а не на його посилення. Змінюючи думки, очікування,...
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconПоради психолога по вихованню дітей Поради психолога
Створіть безпечну психологічну атмосферу дитині в її пошуках, де вона могла б знайти розраду у разі своїх розчарувань І невдач
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconДокументи
1. /Поради батькам в_д соц_ально-психолог_чнох служби/ПРАВА _ ОБОВ'ЯЗКИ БАТЬК_В.doc
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу icon70 способів сказати «дуже добре»

Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconНа виконання листа Інституту інноваційних технологій і змісту освіти №14. 1/10-2933 від 24. 10. 2012 «Щодо проведення вебінару «Дев'ятий Всеукраїнський конкурс «Вчитель новатор»
«Дев'ятий Всеукраїнський конкурс «Вчитель новатор». Практичні поради». Початок вебінару о 12. 00
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconВизначення рівня стресового стану Інтелектуальні ознаки стресу
Пасивність. Бажання перекласти відповідальність на когось Порушення логіки, непослідовність мислення
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconВідділ освіти Павлоградської райдержадміністрації
Урок №16 Контрольна робота № Застосування різних способів розкладання многочленів на множники
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconПротокол № від Наказ № від
«Правила безпеки під час проведення навчально-вихов­ного процесу у кабінетах (лабораторіях) фізики загаль­ноосвітніх навчальних закладів»,...
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconКонцепція і варіанти реструктуризації
Проведення заходів із реструктуризації для кожного суб’єкту господарювання потребує індивідуальних способів розв’язання завдань щодо...
Поради вчителям 10 способів порятунку від стресу iconРозпорядження смт. Великий Бурлук від 29 березня 2011 року №102 Про надання дозволу на продаж квартири
Кабінету Міністрів України від 24 вересня 2008 року №866, враховуючи витяг з реєстру прав власності на нерухоме майно №29368935 від...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы