Методика развития выносливости у легкоатлета icon

Методика развития выносливости у легкоатлета



НазваниеМетодика развития выносливости у легкоатлета
Дата конвертации16.09.2012
Размер31.1 Kb.
ТипДокументы
источник

МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ У ЛЕГКОАТЛЕТА

Выносливость бывает общая - способность продолжительное время выполнять работу умеренной мощности без явных признаков утомления. И специальную - способность

спортсмена. эффективно выполнять специальную нагрузку в течение времени обусловленную требованием его специализации.

Методы развития

1. Равномерный 130-150 уд.мин

2. Переменный 160-190

3. Повторный 180-190

4. Темповый 160-190

5. Фартек 160-190

6. До отказа 180-190

7. Контрольный 180-190

8. Соревновательный

Средство

1. Бег в различных сочетаниях

2. Выполнение (повторных) упражнений своего вида.

3. Ходьба на лыжах, катание на коньках.

4. Спортивные и подвижные игры.

5. Плавание.

^ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ И ЛОВКОСТИ ЛЕГКОАТЛЕТА.

Ловкость - способность выполнять движения правильно, быстро, находчиво.

Ловкость бывает общая - быстро и согласованно выполнять движения, несмотря на изменяющиеся условия и внешнюю обстановку.

Специальная - эффективно выполнять собственное упражнение, не нарушая структуры движения.

СРЕДСТВА

1. Упражнения на гимнастических снарядах.

2. Акробатические упражнения.

3. Спортивные и подвижные игры.

4. Горнолыжный спорт.

5. "Зеркальное" выполнение собственных упражнений.

6. Метания и прыжки выполняются как левой, так и правой рукой.

7. Упражнения на местности.

ГИБКОСТЬ

Способность выполнять движения в суставах с максимальной амплитудой. Подвижность, а, значит, и амплитуда движений, зависят от разности в размерах суставных поверхностей, а также от состояния мышц и связочного аппарата. Гибкость развивается во время занятий ОФП - упражнения на "растягивание", маховые движения, "сгибательно-разгибательные", пружинистые, пассивные, с помощью партнера, с отягощением. Гибкость лучше всего развивается в 12-13 лет. Упражнения нужно выполнять ежедневно, а в некоторых случаях два раза в день.

^ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ СИЛЫ ЛЕГКОАТЛЕТА

Сила - способность преодолевать сопротивление в любом движении или противодействовать ему за счет мышечных усилий.

Сила бывает: абсолютная - величина максимальных усилий тех или иных мышечных групп. Относительная - величина силы приходящаяся на кг веса спортсмена.

Градиент силы - способность спортсмена к быстрому наращиванию усилия в начале рабочего движения.

Мышечную силу можно развивать по двум направлениям: без увеличения мышечной массы и за счет увеличения ее

Для увеличения мышечной массы упражнения выполняются до тех пор пока из-за усталости не начнет нарушаться правильность движений (метод до отказа).

Метод изометрический - спортсмен прилагает максимум усилий, пытаясь поднять очень тяжелую штангу, или выпрямить полусогнутые ноги. Этот метод рекомендуется только взрослым, в занятии повторяется 2-4*5-6сек.

Метод больших усилий- многократное повторение одного и того же упражнения при 80-95% от максимума.

Метод максимальных усилий - появление силы в наибольшей мере на какую способен спортсмен в данном занятии.

Средства развития силы

1. Упражнения с отягощениями (различными)

2. Тренажерные устройства

3. Упражнения с преодолением собственного веса

4. Упражнения "своего вида" с отягощением

5. Парные упражнения (борьба, выталкивание, перетягивание и т.д

^ МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ БЫСТРОТЫ У ЛЕГКОАТЛЕТА

Способность выполнять движения с большой скоростью и частотой.

Быстрота зависит от состояния функции нервной системы, сократительных свойств мышц, их силы и эластичности, подвижности в суставах и техники.

На быстроту движений также влияет умение расслаблять мышцы, не участвующие в работе.

Методы развития быстроты:

Повторный - повторное выполнение упражнений "своего вида" с околопредельной, предельной, с превышающей предельною в облегченных условиях упражнения выполняемые в затрудненных условиях с акцентом на быстроту

Интенсивность от 80% до 100%

Средства:

1. Повторный бег на отрезках 20-60 м

2. Бег с хода

3. Метание облегченных снарядов

4. Бег по наклонной дорожке (2-3 градуса)

5. Отталкивание от гимнастического мостика (высота, длина)

6. Имитационные упражнения

7. Спортивные и подвижные игры

8. Различные эстафеты. Упражнения на быстроту в недельном цикле можно включать до 4-5 раз.




Похожие:

Методика развития выносливости у легкоатлета iconКонсультация для родителей. Берегите зрение детей
...
Методика развития выносливости у легкоатлета iconМбоу дод цдод «Витязь» Методика развития скоростно-силовых качеств у каратистов 12-13 лет
Экспериментальная методика развития скоростно-силовых качеств на занятиях с юными каратистами
Методика развития выносливости у легкоатлета iconМетодика диагностики социально-психологического климата коллектива
Предлагаемая методика позволит определить уровень развития и дать общую оценку психологического климата, а также выявить те факторы...
Методика развития выносливости у легкоатлета iconМетодика "Домик" (Н. И. Гуткиной)
Задание позволяет выявить умение ребенка ориентироваться в своей работе на образец, умение точно скопировать его, выявляет особенности...
Методика развития выносливости у легкоатлета iconДокументи
1. /методика/44 особенности анализа.doc
2. /методика/5-9...

Методика развития выносливости у легкоатлета iconУрок по физической культуре и основам здоровья «мы робинзоны». 6 класс Тема: «Гимнастика»
Цель урока: Развитие общей выносливости средствами физической культуры. Обновление двигательной памяти путем повторения полученных...
Методика развития выносливости у легкоатлета iconМ. И. Рожкова предназначена для определения уровня развития самоуправления в коллективе учащихся. Основополагающим методом исследования является тестирование. Методика предназначена для подростков и юношей 14 17 лет. Исследование
Методика проводится в стандартных условиях учебных заведений (групповая тестирования). Интерпретация результатов проводится в соответствии...
Методика развития выносливости у легкоатлета iconПрограмма "Изобразительное искусство и его история". Образовательная программа для учителей начальных классов. Методика преподавания предмета "Изобразительное искусство" в 1-4 класс
Образовательная программа для учителей начальных классов. Методика преподавания предмета "Изобразительное искусство" в 1-4 классах....
Методика развития выносливости у легкоатлета iconДиагностика уровня развития малой группы
Назначение. Методика дает возможность, обощив ответы всех членов группы, определять уровень ее развития, а также сравнивать между...
Методика развития выносливости у легкоатлета iconМетодика «домик»
Методика «Домик» (Н. И. Гуткина) представляет собой задание на срисовывание картинки, изображающей домик, отдельные детали которого...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы