Как подготовить себя к отказу от курения icon

Как подготовить себя к отказу от курения



НазваниеКак подготовить себя к отказу от курения
Дата конвертации14.01.2013
Размер29.87 Kb.
ТипДокументы
источник

Как подготовить себя к отказу от курения. Не нужно при­нимать быстрого, но непродуманного решения бросить ку­рить. К отказу от курения нужно готовиться. Лучше всего наметить для себя какую-нибудь конкретную дату (недели через 2—3) и все это время "морально" готовиться к отказу от курения, а также немного тренироваться.

Вот некоторые советы.

Не докуривайте сигарету до конца, оставляйте
последнюю треть, ведь самые вредные компоненты
табачного дыма находятся именно в ней.


Не затягивайтесь сигаретой.

Старайтесь ежедневно сокращать количество
выкуриваемых сигарет на 1—2


  • Не курите на пустой желудок.

  • Никогда не курите за компанию.

  • Желание закурить приходит волнообразно. Постарайтесь
    пережить такой "приступ " без сигареты. Так ли уж было
    трудно не курить?



Первые дни без сигареты. Итак, наступил намеченный день, и вы больше не курите, однако в первые 5—7 дней нужно выполнять некоторые несложные рекомендации, что­бы отказ от курения протекал легче.


  • Нужно пить больше жидкости: воды, соков, некрепкого
    чая с лимоном (лимон содержит витамин С, который особенно
    нужен тем, кто бросает курить).


  • Не пейте крепкий чай или кофе это обостряет тягу
    к сигарете. По той же причине не следует есть острые и
    пряные блюда.


  • В первые дни ешьте больше свежих овощей и кисломолочных
    продуктов, пейте соки.


  • Каждый день съедайте ложку меда он помогает печени очистить организм от вредных веществ.

  • Ваша физическая активность должна быть высокой. Физкультура не только отвлекает от курения, но и "очищает " дыхание.

  • Ежедневно принимайте душ.



Что делать дальше? Отказ от курения — достаточно длительный процесс, который требует усилий. Как поддержать себя, чтобы снова не тянуло к сигарете?

^ Вот некоторые советы:

  • Избегайте ситуаций, провоцирующих курение. Если вы общаетесь с друзьями только в местах, где принято курить, то ставите себя в затруднительное положение вам может быть трудно отказаться от сигареты. Однако имейте в виду, что чем меньше ваш "вес" в компании, тем труднее вам отвергнуть предложенную сигарету.

  • ^ Найдите партнера по отказу от курения. Отказаться от курения легче, если вас поддерживают родные или друзья. Лучше всего бросать курить с кем—то вместе вы можете оказывать друг другу моральную поддержку.

  • Не делайте отказ от курения самоцелью. Не нужно, чтобы ваши мысли все время вращались вокруг курения. Ваша ЦЕЛЬ иная добиться здоровья, силы, красоты, умения управлять собой, своим настроением и поведением самостоятельно, без помощи сигарет.

  • ^ Применяйте самовнушение. Для этого нужно продумать краткую индивидуальную формулу самовнушения, которая должна вызвать яркий образ. Например "курение мне противно" или "легко дышать, когда не куришь" и т.д. Можно поддерживать себя иначе: "У меня железная воля. Если решил бросить курить, значит, брошу. Никто и ничто не заставит меня изменить свое решение."

Эту фразу или несколько фраз нужно произносить перед сном или после пробуждения, а также несколько раз в течение дня, особенно в ситуациях, когда хочется курить. Что вы выигрываете, отказавшись от курения?

    • Когда вы не курите неделю, вас, конечно, еще тянет к сигарете, но уже улучшился цвет лица, пропал неприятный запах от кожи, от волос, от дыхания.

  • Если вы не курите месяц, вам стало легче дышать, исчезла
    головная боль. Повысилась вкусовая чувствительность.


  • Если вы не курите уже полгода пульс стал реже, вы
    можете задержать дыхание на длительное время, значит,
    вы в хорошей форме, значит, улучшаются спортивные
    показатели


  • Посчитайте, сколько денег тратит курильщик на
    сигареты, если он выкуривает в день пачку сигарет?


  • Если вы не курите больше года и не будете курить
    никогда, то вы доказали себе и окружающим, что у вас
    сильная воля, что вы зрелая личность.





Похожие:

Как подготовить себя к отказу от курения iconПамятка. Как помочь бросить курить?
Нужно помочь ребёнку отвлечься от привычки курить: игры, отдых на свежем воздухе, прогулки, беседы всё это способствует отказу от...
Как подготовить себя к отказу от курения icon«Как подготовить себя и ребенка к будущим экзаменам. Как противостоять стрессам»
Как ты оцениваешь свою подготовленность к предстоящим экзаменам на сегодняшний день?
Как подготовить себя к отказу от курения icon«О вреде курения»
Учитель: Уважаемые мамы и папы! Как вы уже поняли, сегодня мы будем говорить об одной из главных тем безопасности жизни человека...
Как подготовить себя к отказу от курения icon«О вреде курения». 2009 год «О вреде курения»
Исследованиями доказано, в чем вред курения. В дыме табака содержится более 30 ядовитых веществ: Никотин, Углекислый газ
Как подготовить себя к отказу от курения iconКак подготовить современный урок
Из статьи Завельского Ю. В. " Как подготовить современный урок". Журнал "Завуч" №4, 2000 г
Как подготовить себя к отказу от курения iconПоследствия курения. Влияние курения на кровеносную систему человека
Курение повышает кровяное давление: кровеносные сосуды сжимаются, вынуждая сердце сокращаться лишние 20 25 тысяч раз в сутки, как...
Как подготовить себя к отказу от курения iconТема: «О вреде курения» Классный Куприянов А. С. О вреде курения
О вреде курения известно всем. В некоторых цивилизованных странах приняты законы, запрещающие курение в определенных общественных...
Как подготовить себя к отказу от курения iconСегодня мы предлагаем ежедневные однообразные походы в детский сад и обратно превратить в полезные и не скучные мини-уроки
Это рубрика для любящих и терпеливых, добрых и неутомимых мамочек, которая подскажет, как вести себя с ребенком в различных ситуациях,...
Как подготовить себя к отказу от курения iconКак подготовить современный урок
Определить и четко сформулировать для себя и отдельно для учащихся целевую установку урока зачем он вообще нужен? В связи с этим...
Как подготовить себя к отказу от курения iconКак себя полюбить?
Наша первая встреча будет посвящена встрече с собой. Не так-то это просто – жить с самим собой, любить себя, принимать себя таким,...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы