Упражнения на гимнастической скамейке icon

Упражнения на гимнастической скамейке



НазваниеУпражнения на гимнастической скамейке
Дата конвертации26.02.2013
Размер28.54 Kb.
ТипДокументы
источник

Упражнения на гимнастической скамейке

1. Стоя на обеих ногах в основной стойке, поднять руки вверх и прогнуться, наклонив го­

лову назад.

2. Стоя на одной ноге, другую, согнутую, поднять вперёд повыше. Голову наклонить вперёд, касаясь лбом колена.

3. Хлопки в ладоши под ногой, поочерёдно поднимая ноги. После хлопка руки вверх.

4. Стоя на одном колене, сед на пятку с на­клоном.

5. Стоя на одном колене, другую ногу вперёд. Для усложнения равновесия руки вверх

или за голову.

6. Равновесие: выполняется на одной ноге, другая отведена назад повыше, руки в стороны.

То же с другими положениями рук.

7. То же с обручем или скакалкой.

8. Боковое равновесие на одной ноге, другая вперёд, руки вниз.

9. Боковое равновесие. Медленные переходы из одного равновесия в другое, меняя положения рук и ног.

10. Заднее равновесие, голову назад сильно не наклонять. Медленные переходы в боковое равновесие и обратно.

11. Равновесие с захватом быстрым движением ноги в сторону.

12. Крестообразное равновесие.

13. Шпагат.

Примечание . Один из эффективных способов тренировки в равновесии — переход из

одного равновесия в другое. Но при этом надо обращать внимание на плавность движений, не допуская поспешности. Быстрые движения могут привести к потере равновесия.

14. Из стойки ноги врозь продольно повороты туловища с наклонами назад. Для усложнения в конце поворота поднять руки вверх.

15. В стойке на правой ноге, левая сзади на носке. Поворот налево, наклон влево

с движением обратно, руки вверх и затем в стороны.

16. В основной стойке, носки вместе, руки вперёд. Быстрые повороты туловища в стороны с разведением рук в стороны. При возвращении в и.п. хлопок в ладоши.

17. В стойке на одном колене. Наклоны назад с поворотом туловища и поочерёдным касанием руками ступни стоящей на колене ноги.

18. Стоя на одном колене, другая на носке. Повороты туловища в стороны, удерживая мяч

на руках впереди.

19. Из стойки на правом колене, обруч вверху, переходя в сед на пятку, поворот туловища

вправо, переводя обруч в вертикальное положение.

20. Шагом левой вперёд поворот кругом на левой.

21. Взявшись под руки, повороты переступанием на 180 и 360°.

22. То же, взявшись за руки.

23. Поворот на месте вдвоём, перелезая через соединённые руки.

24. Ходьба со сменой положений рук на каждом шаге.

25. Передвижение на носках вперёд, назад,

боком, приставным шагом, шагом галопа с фиксированным положением рук.

26. Передвижение выпадами с круговым движением ногой в сторону.

27. Передвижение с приседанием на одной ноге и круговым движением другой ногой с одновременной сменой положения рук.

28. Опускание в упор присев, переход в стойку на колене и вставание.

29. Передвижение по скамейке с перешагиванием или перепрыгиванием через партнёра.

30. Прыжки со сменой ног в полуприсед.

31. Прыжки на одной ноге с махом другой вперёд-назад.

32. Из упора присев прыжки со сменой ног в упор присев.

33. Стойка на плече, толчком одной и махом другой ноги.

34. Кувырок вперёд в группировке или согнувшись в стойку на лопатках. Выполняется

из упора присев или из упора стоя на коленях. Во время кувырка крепко держаться за края

скамейки.

35. Кувырок вперёд согнувшись из равновесия. Особое внимание обращать на крепкий за­

хват руками за края скамейки.

36. Переворот в сторону выполнять быстро. Быстрое выполнение способствует сохранению движения в одной плоскости, т.е. в этом случае удобнее сохранять равновесие. Приступая к выполнению переворота в сторону на скамейке, предварительно его надо разучить на полу.

37. Одноименный поворот (плечом вперёд) на одной ноге выполняется в одноимённую с

ногой сторону. Поворот выполняется на 180, 270, 360°. В исходном положении руки должны быть отведены в противоположную повороту сторону. Начинается поворот с движения рук и плечевого пояса.

38. То же в приседе на одной ноге.

39. Разноименный поворот (плечом назад) на одной ноге. Начинается с кругового движения ногой вперёд и в сторону поворота и одновременным махом одноимённой повороту рукой в сторону-назад. В исходном положении руки должны быть отведены в противоположную повороту сторону.







Похожие:

Упражнения на гимнастической скамейке iconКонспект занятия по лфк для слабовидящих детей Тема: «Корригирующие упражнения в сочетании с дыхательными»
Упражнения с гимнастической палкой (всё выполняется с преподавателем, расстановка детей, помощь им)
Упражнения на гимнастической скамейке iconМбдоу тисульский детский сад №5 Открытое физкультурно интегрированное занятие в средней группе на тему: «Транспорт»
Совершенствовать навыки равновесия во время ходьбы по гимнастической скамейке и во время спуска по наклонной доске
Упражнения на гимнастической скамейке iconУпражнения для улучшения мозгового кровообращения. Упражнения
Упражнения помогают быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Их следует выполнять при первых признаках усталости
Упражнения на гимнастической скамейке iconДокументи
1. /тренинги игры и упражнения/Занятия по развитию навыков общения.doc
2. /тренинги...

Упражнения на гимнастической скамейке iconУстал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки
Эти упражнения просты и эффективны, для их выполнения не требуется специального оборудования, их можно выполнять в перерывах между...
Упражнения на гимнастической скамейке iconУпражнения для исправления нарушений осанки. Упражнения при плоской спине

Упражнения на гимнастической скамейке iconУпражнения по предупреждению акцентологических ошибок в речи
Данные упражнения будут способствовать повышению уровня знаний в области акцентологии
Упражнения на гимнастической скамейке iconМесто действия парк. Танцующие пары. Хор поет песню "Шербургские зонтики"
Д е т и (на скамейке). It’s so dull today! Nothing is happening. Nobody is here in the park!
Упражнения на гимнастической скамейке iconУпражнения, совершенствующие артикуляционную моторику
В дополнение к общепринятым артикуляционным и пальчиковым упражнениям предлагаемые нетрадиционные упражнения носят игровой характер...
Упражнения на гимнастической скамейке iconУпражнения для пальцев рук, сопровождающие артикуляционные упражнения
Это оказывает чрезвычайно благотворное влияние на активизацию интеллектуальной деятельности детей, а также развивает координацию...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы