Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов icon

Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов



НазваниеКомплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов
Дата конвертации30.09.2012
Размер36.08 Kb.
ТипДокументы
источник

Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов.

(комплекс составлен с учетом службы в армии, разучивается на военных сборах в общеобразовательных учреждения в 10 классе).

Комплекс №2



Упражнение 2. Выполняется на 16 счетов.

Исходное положение – строевая стойка.

  • «Раз-два» - с силой отвести руки назад до отказа, пальцы разжать, ладони вперед и поднимаясь на носки медленно поднять руки в стороны, затем вверх, ладони внутрь, потянуться, смотреть вверх.

  • «Три» - опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

  • «Четыре» - сделать широкий выпад влево с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы налево.

  • «Пять» - толчком приставить левую ногу к правой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

  • «Шесть» - сделать широкий выпад вправо с резким разгибанием рук в стороны, ладони вниз и поворотом головы направо.

  • «Семь» - толчком приставить правую ногу к левой, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, ладони к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо.

  • «Восемь» - прыжком встать ноги врозь на широкий шаг, руки вверх, ладони с хлопком соединить над головой, туловище отклонить назад.

  • «Девять» - резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

  • «Десять» - не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище налево и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

  • «Одиннадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

  • «Двенадцать» - не останавливаясь, выпрямиться, поднимая руки вперед повернуть туловище направо и резким движением развести руки в стороны и назад до отказа, ладони вперед пальцы сжаты в кулак (ноги с места не сдвигать).

  • «Тринадцать» - не останавливаясь, повернуть туловище прямо, ладони рук соединить и резко наклониться вперед до отказа, руки между ног, ладони вместе (ноги не сгибать).

  • «Четырнадцать» - выпрямляясь, прыжком свести ноги на ширину плеч (ступни ног параллельно) присесть до отказа, руки вперед, ладони вниз.

  • «Пятнадцать» - прыжком поставить ноги врозь на широкий шаг, руки вверх в стороны, ладони внутрь.

  • «Шестнадцать» - прыжком строевая стойка.





Комплекс вольных упражнений № 1



Упражнение 1. Выполняется на 16 счетов.
Исходное положение – строевая стойка.

«Раз-два» – поднимаясь на носки, пальцы сжать в кулак, медленно поднять руки вперед, затем вверх, ладони внутрь, смотреть вверх, потянуться. «Три» – опускаясь на обе ступни, с силой согнуть руки, локти прижать к туловищу, кулаки к плечам, лопатки соединить, смотреть прямо. «Четыре» – разогнуть руки вверх, пальцы сжаты в кулак, ладони внутрь, прогнуться, смотреть вверх. «Пять» – соединяя носки ног, присесть до отказа на обе ступни, колени вместе, ладони на бедрах, локти в стороны. «Шесть» – встать (носки ног не разводить), поднимая руки вперед, развести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак, прогнуться. «Семь» – присесть до отказа на обе ступни, ладони на бедрах, локти в стороны. «Восемь» – прыжком встать, ноги врозь на широкий шаг, руки на пояс. «Девять» – разгибая левую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть левой руки (ноги не сдвигать). «Десять» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. «Одиннадцать» – разгибая правую руку и одновременно с поворотом туловища налево отвести руку в сторону и назад до отказа, ладонь вперед пальцы сжаты в кулак, смотреть на кисть правой руки (ноги не сдвигать). «Двенадцать» – повернуть туловище прямо, руки на пояс. «Тринадцать» – резко наклониться вперед до касания земли пальцами рук, ладони назад (ноги не сгибать). «Четырнадцать» – выпрямиться, поднимая руки вперед, отвести их в стороны и назад до отказа (с рывком в конце движения), ладони вперед пальцы сжаты в кулак. «Пятнадцать» – резко наклониться вперед до касания земли руками, пальцы сжаты в кулак, ладони назад (ноги не сгибать). «Шестнадцать» – прыжком строевая стойка.

Выполнение упражнения оценивается:

«отлично» – если упражнение выполнено согласно описанию, без ошибок, легко и уверено, допущены незначительные ошибки при приземлении;
«хорошо» – если упражнение выполнено согласно описанию, но недостаточно уверенно и с незначительными ошибками (неполная амплитуда движений, небольшое сгибание и разведение ног, небольшое сгибание рук и тела);
«удовлетворительно» – если упражнение выполнено согласно описанию, но неуверенно и со значительными ошибками (недостаточная амплитуда движений, большое сгибание и разведение ног, большое сгибание рук и тела, сделана остановка или добавлены лишние движения);
«неудовлетворительно» – если упражнение не выполнено или искажено (пропуск элемента)

Источник: http://armylive.ru/?p=3




Похожие:

Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов icon24 Что понимается под координацией человека, с помощью каких упражнений (тестов) оценивается уровень ее развития?
Составьте комплекс упражнений на развитие гибкости и объясните целесообразность включенных в него упражнений
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconКомплекс упражнений
Гимнастика Стрельниковой прекрасно подходит для занятий в домашних условиях. Однако, прежде чем приступить к выполнению упражнений,...
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconПримерные комплексы упражнений для глаз
С целью профилактики зрительного утомления школьников после работы на персональных компьютерах рекомендуется проводить комплекс упражнений...
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconПримерный комплекс упражнений физкультурной минутки для учеников 1-4 классов
Стоя в проходе между партами – ходьба на месте с высоким подниманием ног, согнутых в коленях, и махом рук (как при маршировке) –...
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconКомплекс упражнений (для свистящих звуков С, 3, Ц)
Выработке необходимых движений языка и воздушной струи способствуют следующие упражнения
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconКомплекс упражнений утренней зарядки
Также мы решили, что утреннюю зарядку целесообразно проводить с музыкальным сопровождением, так как выполнение упражнений под музыку...
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconПримерный комплекс упражнений для выработки артикуляционных укладов звуков
Предлагаем вашему вниманию логопедические задания для постановки и закрепления в речи ребёнка звуков
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconКомплекс упражнений гимнастики для глаз
Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4-5 раз
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconКомплекс упражнений для растяжки Упражнение №1
Поставить ноги на ширине плеч, руки на пояс. Выполнить наклоны вправо-влево. 12 раз
Комплекс вольных упражнений для юношей 10-11 классов iconАнтистрессовый комплекс упражнений: рекомендации для учителей Петрова Оксана Владимировна
Бодрое и веселое расположение духа не только богатый источник жизненного наслаждения, \
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы