Ребёнок и стресс icon

Ребёнок и стресс



НазваниеРебёнок и стресс
Дата конвертации24.07.2013
Размер43.26 Kb.
ТипДокументы
источник

Ребёнок и стресс


Психологическим стрессом называется состояние повышенного эмоционального напряжения. Возникает оно у человека в результате эмоциональных и интеллектуальных перегрузок. Вообще стресс сопровождает нормального человека всю жизнь. Ганс Солье говорил, что единственный способ убежать от стресса – это умереть. Стресс м.б. и полезным – тогда он мобилизует человека, помогая справится с ситуацией, и вредным когда он скорее парализует волю к решению проблем. Еще выделяют понятие дистресс - им обозначают избыточное, чрезмерное напряжение организма. А еще стресс может быть острым и хроническим.


Стрессу подвержены все люди и дети в том числе. Некоторые стрессовые ситуации одинаково тяжелы и для взрослого и для ребенка: потеря близкого человека, резкая перемена условий жизни... Есть ситуации, которые могут травмировать одного человека, другого оставить равнодушным. Например, тройка, полученная за контрольную работу.


Как распознать избыточное психическое напряжение у ребенка?


Симптомы избыточного стресса у детей примерно те же, что и у взрослых. Снижение работоспособности, повышенная утомляемость, ухудшение памяти, головные и другие боли неясного происхождения. Повышенная раздражительность или постоянная подавленность, вспышки беспричинного гнева... Может нарушиться сон, проявляются незамеченные раньше страхи.


Иногда спокойный до этого ребенок сигналит о накопившемся напряжении агрессивным поведением – может подраться.


Есть и другие симптомы. Некоторые дети, как и взрослые, в стрессовой ситуации могут отказаться от еды. Или, наоборот, успокаивают себя, поглощая беспрерывно еду, сладкое и т.д. Детское воровство – тоже иногда результат стресса – например, неблагополучия в семье.


Какие ситуации вызывают у ребенка стресс?


Любые значительные, но естественные перемены в жизни. Например, поступление в школу, детский сад, появление младшего брата, сестры, переезд, смена школы, развод родителей, повторный брак родителей.


Кризисные ситуации (совершение над ребенком или на его глазах насилие, попадание в зону военного конфликта, стихийное бедствие, акты терроризма, лишившие семью дома, несчастный случай, болезнь или утрата близкого человека и т.д.). Важно помнить, что ребенка может травмировать и не очень важное с точки взрослого событие – например, смерть любимой белой мышки.


Обычные жизненные ситуации, связанные с неизвестностью, или отрывом от семьи, или болью. Например, посещение стоматолога, назначение уколов, зондирование, обследование в больнице, предстоящая операция.


Интенсивные умственные и эмоциональные нагрузки: школьные перегрузки, контрольные экзамены, ситуации постоянного соперничества, конкуренции с другими детьми, информационные перегрузки (телевидение).


Неблагополучная обстановка в семье (нелады между родителями, нарушение отношения самого ребенка с родителями), напряженные отношения с одноклассниками, конфликты с учителями.


Комплекс упражнений, направленных на снятие стресса


У взрослого человека рано или поздно складываются свои способы реагирования на конфликты, свои способы борьбы с психическими напряжением. У ребенка такая защита еще не выработалась. Надежные способы снятия стресса у большинства людей индивидуальны. Для кого то – это физическая разрядка, общение с природой или искусством, с близкими по духу людьми или наслаждение одиночеством, медитация. Есть и специальные приемы немедленной самопомощи в стрессовых ситуациях. Это способ мышечной релаксации, дыхательные упражнения, вызывание зрительных образов и др.


Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения Вам не потребуется ничего, кроме стены.


1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.


2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте – тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.


3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.


4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.


5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьте. Повторите быстрее.


6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.


7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьте. Повторите быстрее.


Упражнение 2. Если обстановка вокруг Вас накалена и Вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом практически незаметно для окружающих.


1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.


2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.


3. Напрягите и расслабьте икры.


4. Напрягите и расслабьте колени.


5. Напрягите и расслабьте бедра.


6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы.


7. Напрягите и расслабьте живот.


8. Расслабьте спину и плечи.


9. Расслабьте кисти рук.


10. Расслабьте предплечья.


11. Расслабьте шею.


12. Расслабьте лицевые мышцы.


13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда Вам покажется, что Вы медленно плывете – Вы полностью расслабились.


Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.


1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха).


2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и, наконец, исчезает напряжение.


3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый Вами воздух окрашен в теплые пастельные цвета. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.


4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.


Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляется стресс.


Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 и так до 50.




Похожие:

Ребёнок и стресс iconРебёнок и стресс
Стресс м б и полезным – тогда он мобилизует человека, помогая справится с ситуацией, и вредным когда он скорее парализует волю к...
Ребёнок и стресс iconРебёнок и стресс
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод...
Ребёнок и стресс iconРекомендации педагога-психолога по подготовке к экзаменам Дорогие выпускники!
Итак, сдача экзамена это стресс. А что такое стресс? Стресс — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием...
Ребёнок и стресс iconПамятка «Психологическое сопровождение егэ» для учителей Экзамены и подготовка к ним – как психологический стресс
Подготовка к экзаменам и сами экзамены для выпускников – это стресс длиною в целый год. Стресс в ситуации испытания – это нормальная...
Ребёнок и стресс iconВаш ребенок- первоклассник
Поступление в школу это большой стресс. Очень много нового и непривычного видит он в школе. Особенность сегодняшних детей, пришедших...
Ребёнок и стресс iconЭкзамен без стресса
Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь. Стресс – негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется,...
Ребёнок и стресс icon«Стресс» — это слово стало теперь широко употребимым. Специалисты утверждают, что жизнь взрослых и детей полна стрессов. Испытывать стресс, т е.
«Стресс» — это слово стало теперь широко употребимым. Специалисты утверждают, что жизнь взрослых и детей полна стрессов. Испытывать...
Ребёнок и стресс iconСтресс? Не дай себя победить победить!
Ты можешь испытывать психическое или физическое напряжение. Тебя могут одолевать новые ощущения. Ты взволнован, ты испытываешь чувство...
Ребёнок и стресс iconНазарова Екатерина г. Балтийск Калининградской области Захаренко Лариса Александровна, «Стресс как негативный биосоциальный фактор»
Целью работы является изучение основных причин, способствующих появлению стресса. Из поставленной цели вытекают следующие задачи:...
Ребёнок и стресс iconЭкзамен без стресса
Стресс негативные чувства и представления, которые возникают у людей, когда им кажется, что они не в состоянии справиться с требованиями...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы