Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук icon

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук



НазваниеУпражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук
Дата конвертации24.10.2012
Размер16.61 Kb.
ТипДокументы
источник


Упражнения для снятия утомления

с плечевого пояса и рук


Вариант 1

И.п. – основная стойка. На счет 1 – поднять плечи. На счет 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить мышцы плечевого пояса. Темп медленный.

И.п. – руки согнуты перед грудью. На счет 1-2 – два пружинящих рывка назад согнутыми руками. На счет 2-4 – то же прямыми руками. Повторить 4-6 раз. Темп средний. "

И.п. – стойка ноги врозь. На счет 1-4 – четыре последовательных круга руками назад. На счет 5-8 – то же вперед. Руки не напрягать, туловище не поворачивать. Повторить 4-6 раз. За­кончить расслаблением. Темп средний.


Вариант 2

И.п. – основная стойка, кисти в кулак. Встречные махи руками вперед и назад. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка. Насчет 1-4 – дугами в стороны руки вверх, одновременно делая ими небольшие воронкообразные движения. На счет 5-8 – дугами в стороны, руки расслабленно вниз и потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – тыльной стороной кисти на пояс. На счет 1-2 – свести вперед, голову наклонить вперед. На счет 3-4 – локти назад, прогнуться. Повторить 6-8 раз, затем руки вниз и потрясти рас­слабленно. Темп медленный.


Вариант 3

И.п. – стойка ноги врозь, руки в; стороны, ладони кверху. На счет 1 – дугой кверху расслаб ленно правую руку влево с хлопками в ладони, одновременно туловище повернуть налево. На счет 2 – И.п. На счет 3-4 – то же в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 6-8 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка. На счет 1 – руки вперед, ладони книзу. 2-4 – зигзагообразными движениями руки в стороны. 5-6 – руки вперед. 7-8 – руки расслабленно вниз. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – основная стойка. На счет 1 – руки свободно махом в стороны, слегка прогнуться. 2 – расслабляя мышцы плечевого пояса, "уронить" руки и приподнять их скрещенными перед грудью. Повторить 6-8 раз. Темп средний.


Вариант 4

И.п. – основная стойка. На счет 1 – дугами внутрь, руки вверх – в стороны, прогнуться, голову назад. 2 – руки за голову, голову наклонить вперед. 3 – "уронить" руки. 4 – И.п. Повторить 4-6 раз. Темп средний.

И.п. – руки к плечам, кисти в кулак. На счет 1-2 – напряженно повернуть руки предплечьями и выпрямить их в стороны, кисти тыльной стороной вперед. 3 – руки расслабленно вниз. 4 – И.п. Повторить 6-8 раз, затем расслабленно вниз и встряхнуть кистями. Темп средний.

И.п. – основная стойка. На счет 1 – правую руку вперед, левую вверх. 2 – переменить поло­жение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний




Похожие:

Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconФизкультминутки на уроках (ФМ) фм для снятия утомления с плечевого пояса и рук
И. п стоя или сидя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх. 2 переменить положения рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconУстал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки
Эти упражнения просты и эффективны, для их выполнения не требуется специального оборудования, их можно выполнять в перерывах между...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconУпражнение 1 для мышц рук и плечевого пояса
И. п*.: основная стойка, руки перед грудью, пальцы сжаты в кулаки, локти на высоте плеч
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconУпражнения для снятия утомления с туловища и ног
И. п. – основная стойка. На счет 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – И. п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconУпражнения для снятия зрительного утомления: «Дождик» Капля первая упала «кап кап»
Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть, поморгать ими, как бабочка крыльями машет
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconЗанятия с тренажёрами
Такие занятия, направленные на укрепление мышц рук, плечевого пояса, брюшного пресса, спины, ног и на развитие силы, быстроты, ловкости...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconУпражнения для снятия общего утомления
И. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее – основная стойка). На счет 1-2 – встать на носки, руки вверх наружу,...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconДля вас, выпускники!
Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconБилет 18
Понятие физического качества «сила». Подбор упражнений для развития силы мышц плечевого пояса, дозировка и режимы нагрузки при их...
Упражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук iconУпражнения для пальцев рук, сопровождающие артикуляционные упражнения
Это оказывает чрезвычайно благотворное влияние на активизацию интеллектуальной деятельности детей, а также развивает координацию...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы