По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал icon

По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал



НазваниеПо какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал
страница1/7
Дата конвертации02.10.2012
Размер436.94 Kb.
ТипРешение
источник
  1   2   3   4   5   6   7




По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал?

Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет - пора в спортзал.

В цивилизованном мире бодибилдинг давно используется как универсальный инструмент для поддержания здоровья.

Бодибилдинг поможет худому поправиться, толстому - сбросить вес, слабому - стать сильным, а для женщин может стать путем к обретению прекрасной, подтянутой фигуры, причем выполнять все эти люди будут одни и те же упражнения - вот в чем универсальность бодибилдинга.

Несмотря на появившееся в последние годы огромное количество сложных тренажеров, необходимый набор снарядов остается неизменным многие годы: это штанги, гантели и блочные устройства. Начинать свои занятия все будут примерно с одной и той же программы, независимо от собственной конституции.

Первый месяц ваших занятий должен быть посвящен изучению техники выполнения движений. Вам необходимо как бы втянуться в тренировочный процесс, а спешить - не нужно. Стоит запомнить, что бодибилдинг награждает тех, кто не ждет быстрых результатов, а готов к напряженной и вдумчивой работе. Результат не придет за месяц или два, а атлетическое сложение, да и просто хорошая фигура - слишком большая награда, чтобы быть легко достижимой. Если вы тотовы к работе, то выделите на тренировки 1.5 - 2 часа в неделю. И помните: вы не должны тренироваться 2 дня подряд.

Вы должны выполнять следующие упражнения:

  1. Жим штанги широким хватом, лежа на горизонтальной скамье.

  2. Опускание гантели за голову прямыми руками, лежа поперек скамьи (пулловер).

  3. Тяга вертикального блока к груди, сидя широким хватом (движение для мышц спины).

  4. Жим штанги с груди, сидя, широким хватом (упражнение для плеч).

  5. Сгибание рук со штангой стоя (для бицепса).

  6. Разгибания рук у блока стоя (для трицепса).

  7. Приседания со штангой на плечах (для мышц бедра).

  8. Разгибание туловища лежа лицом вниз с фиксированными ступнями ног (гиперэкстензия).

  9. Упражнение для мышц голени в тренажере.

  10. Подъем ног на наклонной или горизонтальной скамейке (для пресса).

Все эти движения вы будете выполнять в 2-х подходах по 10 повторений. Исключение составят упражнения 8, 9, 10, в них вы будете выполнять 2 подхода по 15 повторений.

Подходом называется разовое выполнение упражнения с определенным количеством повторений. Отдых между подходами должен составлять примерно 1.5 минуты.

Вес снарядов выберите такой, чтобы сделать предложенные повторения относительно легко. Сделайте упор на правильность выполнения движений. Это понятие включает в себя такие вещи, как подконтрольное движение снарядов с акцентом на медленное опускание, четкое дыхание во время выполнения подхода, ровный хват снаряда и просто внимательное, сосредоточенное выполнение каждого подхода.

^

Упражнение на трапецевидные мышцы








     Подъем плеч со штангой в опущенных руках.


Встаем прямо, штангу, взятую хватом сверху, держим опущенной вниз на вытянутых руках. Поднимаем плечи как можно выше. Задержиаемся в верхней точке, затем опускаем плечи в исходное положение.







Упражнения на грудные мышцы

^

     Жим штанги лежа на горизонтальной скамье.


Это упражнение является базовым упражнением для верхней части тела. Ложимся на спину, на горизонтальную скамью. Хват должен быть средним. Снимаем штангу со стойки и начинаем медленно опускать ее, контролируя движение, до касания тела в точке немного ниже грудных мышц. Затем поднимаем штангу вверх до полного выпрямления рук. Локти во время упражнения должны быть направлены в стороны, чтобы мышцы груди участвовали полностью.
^

Разведение гантелей в стороны лежа.








Ложимся на спину на горизонтальную скамью. Поднимаем гантели над собой на прямых руках, ладони обращены друг к другу. Опускаем гантели по широкой дуге в стороны как можно ниже, предельно растягивая грудные мышцы. Затем поднимаем их по той же дуге. Ладони постоянно должны быть обращены друг к другу. Руки можно слегка согнуть, чтобы уменьшить нагрузку на локтевые суставы. Для повышения интенсивности упражнения необходимо, подняв гантели в исходное положение сократить грудные мышцы как можно сильнее, чтобы дать им дополнительную нагрузку.


  1   2   3   4   5   6   7




Похожие:

По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconТема родительского собрания: «выбор профиля»
Ниже приведен ряд суждений. Если вы считаете, что высказывание соответствует вашим взглядам, то ответьте «да», если не соответствует,...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconАнкета «Оценка потребностей в развитии и саморазвитии»
Ответьте на следующие вопросы, оценив их в баллах: «5» если данное утверждение полностью соответствует действительности; «4» скорее...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconОценка воспитанности учащихся как показатель эффективности воспитания Смирнова О. А. руководитель шмо классных руководителей
Задумался над вопросом: что во мне хорошего и что плохого? Самые изощренные методы и приемы воспитания останутся пустыми, если они...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconНа какой должности вы бы хотели себя реализовать? Что вас привлекает в этой должности?
Если изменяли фамилию, имя или отчество, укажите старые данные, когда, где и по какой причине
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconПамятка для родителей Ваш ребенок идет в лагерь с дневным пребыванием детей и подростков в июне в мбоу «сош №2», г. Чита Лагерь работает с 3июня по 2 июля 2013г
...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconПсихология возраста начальной школы
«нет». Но не всегда. Ваши постоянные «нет» очень часто вызывают в нем негативную реакцию и он начинает противиться, делать то, что...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconПодготовка к егэ в 10 классе по русскому языку
Если вы, или ваш ребенок в десятом классе, то на многие вопросы связанные с егэ вы уже ответили. А если не ответили, то давно пора...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconСоветы для родителей
Очень хорошо, если ребенок поймет, что может прийти к родителям с любой проблемой вне зависимости от того, прав он или виноват, гордится...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconОбразец задания по английскому языку для поступающих в 8-10 классы гимназии №2
Отметьте каждое утверждение (поставив крестик в нужной клетке) true (цифра 1), если оно соответствует содержанию текста, false (цифра...
По какой причине человек принимает решение заняться бодибилдингом и прийти в спортивный зал? Ответим вопросом на вопрос: соответствует ли ваше представление об идеальной фигуре тому, что вы видите в зеркале? Если нет пора в спортзал iconАнкета «Учитель Ученик» №1
Инструкция: «Внимательно прочитайте каждое из приведенных суждений. Если Вы считаете, что оно верно и соответствует Вашим отношениям...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы