Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача icon

Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача



НазваниеПравила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача
Дата конвертации02.10.2012
Размер173.09 Kb.
ТипПравила
источник

Правила занятий на тренажере


ДО НАЧАЛА ЗАНЯТИЙ НЕОБХОДИМО ПРОЙТИ КОНСУЛЬТАЦИЮ У ВРАЧА.

В ВЫБОРЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ПРОГРАММ ВЫ ДОЛЖНЫ РУКОВОДСТВОВАТЬСЯ ЗАКЛЮЧЕНИЕМ ВРАЧА. НЕПРАВЕЛЬНЫЕ ИЛИ ЧРЕЗМЕРНЫЕ ТРЕНИРОВКИ МОГУТ ПРИЧИНИТЬ ВРЕД ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ!


 Начинающим не следует тренироваться с большими отягощениями. В первые тренировки используйте отягощения, которые Вы в состоянии поднять не менее 15 раз без задержки дыхания.

  • Дышите ровно: выполняйте выдох при преодолении отягощения

( концентрическая фаза ) и вдох - опуская отягощения ( эксцентрическая фаза ). Выполняйте движения плавно, без рывков.

  • Чтобы предохранить суставы, не выполняйте с полной амплитудой, не сгибайте и не разгибайте суставы до упора.

  • Во время выполнения повторяющихся упражнений мышцы должны быть постоянно напряжены. Не выполняйте упражнения с полной амплитудой, начинайте обратное движение, немного не доходя до конечной точки.

  • Во время выполнения упражнений держите спину прямо. Не наклоняясь вперед и не прогибая назад. Помните, что суставы развиваются, не так быстро, как мышцы. Поэтому увеличивайте нагрузку постепенно.

  • Все инструкции, приведенные в данном руководстве, годятся только для здоровых людей.

^ Программа тренировок.


  • Тренировка на выносливость лучше всего подходит для занятий по поддержанию хорошей физической формы. Для этого используйте небольшие отягощения (приблизительно 40 -50% от наибольшего веса, который Вы используете в состояние однократно преодолеть) по 15-20 раз.

  • Для наращивания мышечной массы (культуризма) упражнения следует выполнять с большими отягощениями (приблизительно 60-80% от наибольшего веса, который Вы в состоянии однократно преодолеть) по 8-10 раз. Однако такие тяжелые тренировки не рекомендуется начинающим.

^ Программа для начинающих.

1-2неделя

Выполняйте не более 10 упражнений в 1-2 подхода, но не более 15 движений

в каждом подходе.

3-4неделя

Выполняйте не более10 упражнений в 2 подхода, но не более 15-20

движений в каждом подходе.

5-6неделя

Выполняйте не более 10 упражнений в 3 подхода, но не более 15-20

движений в каждом подходе.

^ Программа для опытных.

1-4неделя

Выполняйте 10-12 упражнений в 2 подхода по 15-20 движений в каждом

подходе.

5-8неделя

Выполняйте 10-12 упражнений в 3 подхода по 15-20 движений в каждом

подходе.


УПРАЖНЕНИЯ

1.«БАТЕРФЛЯЙ»

^ Исходное положение: сесть, облокотившись на спинку. Предплечья на валиках для рук. Отрегулировать высоту сиденья так, чтобы между грудью и плечом был прямой угол.

Выполнение: свести руки. Медленно вернуться в исходное положение.

Область воздействия: мышцы груди, передний пучок дельтоидов.


^ 2. ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА ЗА ГОЛОВУ

Исходное положение: сесть прямо, перекладина над головой. Широкий хват, локоть под углом 90.

Выполнение: тянуть перекладину за голову и вернуться в исходное положение.

Область воздействия: широчайшие мышцы спины, плечи, бицепсы.


^ 3. ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА К ГРУДИ

Исходное положение: сесть лицом к тяговой стойке, руки подняты, корпус слегка откинут назад, широкий хват сверху.

Выполнение: тянуть перекладину к груди. Вернуться в исходное положение.

Область воздействия: широчайшие мышцы спины, плечи, бицепсы.




^ 4. БИЦЕПС (1)

Прикрепите Т – образную ручку к нижнему тросу, возьмите рукоятку в руки и встаньте, опустив руки и расставив ноги на ширине плеч. Поднимите рукоятку вверх как можно выше, работая только предплечьями.

Область воздействия: мышцы сгибатели предплечья, бицепс.


^ 5. БИЦЕПС (2)

Прикрепите Т – образную ручку к нижнему тросу, поролоновый ролик поставьте в верхнее положение. Сядьте на сидение и нагнитесь вперед, возьмитесь за рукоятку и, расположив локти на поролоновых роликах, поднимайте рукоятку по дуге как можно выше.

Область воздействия: мышцы сгибатели предплечья, бицепс.


^ 6. БИЦЕПС С ОБРАТНЫМ ХВАТОМ

Прикрепите Т – образную ручку к нижнему тросу, поролоновый ролик поставьте в верхнее положение. Сядьте на сидение и нагнитесь вперед, возьмитесь за рукоятку обратным хватом, расположив локти на поролоновых роликах, поднимайте рукоятку по дуге как можно выше.

Область воздействия: бицепс, очень сильная нагрузка на предплечье.





^ 7.СГИБАНИЕ ЗАПЯСТЬЯ

Подсоедините перекладину к нижнему блоку. Выпрямите руки вниз и возьмитесь за перекладину прямым хватом. Держа предплечья неподвижными, согните руки в кистях, как можно дальше. Возвратитесь в исходное положение. Для изменения упражнения, возьмитесь за перекладину обратным хватом.


^ 8. ЖИМ БЛОКА ВНИЗ

Подсоединение Т- образную рукоятку к верхнему блоку. Возьмитесь

за нее прямым хватом. Держите локти прижатыми к бокам. Тяните перекладину вниз до выпрямления рук. Возвратитесь в исходное положение.

Воздействие на: трицепс, плечелучевую мышцу.

^ 9. НАКЛОН С ТЯГОЙ

Закрепите Т- образную рукоятку к верхнему тросу и установите поролоновый ролик в нижнее положение. Сядьте как показано на фото и взявшись за рукоятку хватом, при котором ладони смотрят назад, наклоняйтесь впереди вниз так далеко, как только сможете.

Область воздействия: прямые мышцы живота, широчайшие мышцы спины.




^ 10.ОТВОД НОГИ НАЗАД

Упражнение выполняется одной ногой. Встав боком к тренажеру, скрестите ноги, затем отведите одну ногу как можно дальше. Для равновесия придерживайтесь рукой за поролоновый валик.


^ 11.ОТВОД НОГИ НАЗАД

Это упражнение выполняется одной ногой. Закрепите манжету к нижнему тросу, далее закрепите трос на лодыжке. Медленно отводите ногу назад и возвращайтесь в исходное положение.


^ 12. СГИБАНИЕ НОГИ

Это упражнение выполняется одной ногой. Установите поролоновый валик в верхнее положение. Зацепив голеностопным суставом нижний ролик, поднимайте ногу так высоко, как только сможете.




^ 13. Выпрямление ног.

Сядьте на сиденье и поместите ноги под мягкие накладки агрегата для ног, как показано на рис. Выпрямите ноги вверх вперед. Возвратитесь в исходное положение.

Воздействие: четырехглавую мышцу бедра.


14.Гребля стоя.

Присоедините Т-образную рукоятку к нижнему тросу и, взяв ее хватом сверху, тяните вверх вдоль тела, высоко держа локти.


15.ГРЕБЛЯ

Присоедините Т-образную рукоятку к нижнему тросу, сядьте, упершись ногами в поперечную перекладину, ноги слегка согните. Наклонитесь вперед, выпрямляя спину, примите вертикальное положение. Локти держите на уровне талии.





^ 16.ГРЕБЛЯ В НАКЛОНЕ

Установите Т-образную рукоятку к нижнему тросу, взявшись за рукоятку, наклонитесь вперед и тяните рукоятку прямо в область солнечного сплетения. Угол между плечом и боком туловища должен быть 45 градусов.

Область воздействия: боковые мышцы спины, бицепсы.


^ 17. ПОЖИМАНИЕ ПЛЕЧАМИ

Присоедините Т-образную рукоятку к нижнему тросу, возьмите ее хватом шире плеч. Сохраняя спину прямой, опустите ваши плечи вперед, а затем поднимите их назад- вверх.

Область воздействия: мышцы предплечья, трапециевидные.


^ 18.РАЗВЕДЕНИЕ РУК

Установите рычаг тренажера на упражнение «баттерфляй». Сядьте лицом к тренажеру, спина прямая. Руки, согнуты в локтях под углом 900 и расположены на уровне плеч, за валиками для рук.

Отводите руки за спину, оставляя их согнутыми, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Область воздействия: мускулатура спины и плечевого пояса.




^ 19.ЖИМ НА ДЕЛЬТОВИДНЫЕ МЫШЦЫ

Сядьте на сиденье, туловище наклонено под углом 45 градусов.

Возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Держа спину прямой, полностью выпрямите руки. Возвратитесь в исходное положение.

Воздействие на: дельтовидную мышцу, трицепс.


^ 20.BENCH PRESS

Сядьте на сиденье и возьмитесь за рукоятки прямым хватом.

Локти поднимите, как изображено на фото. Держите спину прямо. Полностью выпрямите руки. Возвратитесь в исходное положение.

Воздействие: на большую и малую грудные мышцы, переднюю часть дельтовидной мышцы, трицепс.


^ 21. Тяга блока к груди

Встаньте у тренажера, упритесь коленями в мягкие грифы. Возьмитесь за рукоятки прямым хватом. Возвратитесь в исходное положение.

Воздействие: на широчайшую мышцу спины, трапециевидную, дельтовидную, плече-лучевую мышцы, бицепс.





Тренажеры




- Выбрать тренажер можно для любого возраста. Что касается детей, то есть специальные детские тренажеры, на которых можно заниматься с 7-8 лет. Если же покупается велотренажер, то заниматься на нем сможет вся семья. Нужно будет только менять, высоту, угол наклона, нагрузки и внимательно следить за осанкой ребенка.

- Тренажеры предназначены главным образом не для наращивания мышц, а для укрепления сердечно-сосудистой, дыхательной системы, для выработки интенсивности.Ведь не зря есть реабилитационные центры, которые используют для восстановления здоровья больных и силовые и кардитренажеры. Специалисты этих центров составляют индивидуальные программы для каждого пациента.

Есть просто велотренажеры со стандартными параметрами (время, путь, калории, скорость). Есть тренажеры, работающие от сети. На дисплеи есть встроенные программы, которые предназначены для экономии времени. По истечении какого-то времени программа меняет нагрузку.

Велотренажеры имеют стоимость от 4,5 до 30 тысяч в зависимости от фирмы и предоставляемых функций.

Беговые дорожки, работающие от сети - от 2 тысяч до 85 тысяч долларов Механические от 7,5 до 10 тысяч рублей. Элептические от 7 до 45 тысяч долларов.

Механические дорожки больше предназначены для ходьбы и быстрой ходьбы. Время, пульс, калории скорость. Просто механическая и механическая с магнитным нагружением.

Травмы только на беговой дорожке. Аварийный ключ на электрических. Ребенок тоже только другую нагрузку и следить за его осанкой.

^ Специальные тренажеры. Нагрузка идет не как у велотренажеров (магнит и ремень), а за счет колодок (можно сравнить с машиной. Чем ближе к колодке тем тяжелее крутить. Посадка как на гоночных велосипедах. От 7, 5. Есть свободные универсальные. Есть со специальным фиксатором. Есть специальные датчики к силовым тренажером. Есть кардиотренажеры, а есть силовые тренажеры. С помощью первых можно избавиться от лишних запасов подкожного жира. Продуманные же занятия на силовых тренажерах позволяют подтянуть наиболее слабые мышцы.

Максимальный эффект дает сочетание кардиоваскулярных тренировок с силовыми. Так можно и скинуть лишний вес, и укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, и проработать проблемные зоны. Начинать же лучше с кардиотренажеров.

^ Силовые тренажеры

- Время от времени специалисты заводят очередной спор о том, что лучше: заниматься на силовых тренажерах или работать с гантелями и штангами. Очевидно, что начинающим легче и безопаснее заниматься все-таки на силовом оборудовании, где можно с легкостью переставлять те или иные фиксаторы для изменения отягощения и нет необходимости вручную "тягать" весовые диски, тратить на это немало времени и сил и рисковать уронить тяжелый снаряд.

- Использование слишком большого веса может вызвать болевые ощущения, а то и настоящую травму.

- Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема. Если ты поднимаешь отягощение на два счета, опускай его на четыре. Следи за дыханием: выдох - на подъеме, при опускании - вдох.

^ Домашние тренажеры

Прежде чем озаботиться покупкой тренажера для дома, подумай, сможешь ли ты качаться на этой недешевой игрушке хотя бы два-три раза в неделю? Если есть сомнения, не стоит и заводиться. Можно найти куда более компактную и оригинальную вешалку для одежды и подставку для домашней утвари, чем твой забытый тренажер. Многие профессиональные тренеры весьма критически относятся к домашним занятиям на тренажерах. По их мнению, дома на серьезные результаты рассчитывать не приходится. Уж слишком много вокруг отвлекающих факторов и поводов сачкануть.

- Если ты все же решилась на покупку тренажера - какой считать оптимальным для домашнего использования? Женщинам продавцы спортивного оборудования советуют приобретать кардиотренажеры. "Дома мы чаще всего можем позволить себе только один тренажер, - говорит начальник отдела "Тренажеры" компании "Спортмастер" Игорь Левшин. - В этом случае преимущества кардиотренажера очевидны: с его помощью можно и оздоровиться, и поддерживать мышцы в тонусе. А дальше, войдя во вкус тренировок, купить скамью для пресса, турник, гантели или эспандер. Если нет места или средств для настоящего силового комплекса, и этого будет вполне достаточно".

- Выбор конкретной "машины" зависит от множества факторов. В любом случае за дешевизной гнаться не стоит. Разброс же цен очень велик. К примеру, механические беговые дорожки могут стоить 200-500 долларов, а последние модели электрических - в три, а то и в десять раз дороже. Сопоставлять их - все равно что проводить параллели между велосипедом и Мерседесом. Хотя и на том, и на другом можно ездить! Вообще, беговые дорожки - из самых дорогих тренажеров. Хорошие не могут стоить дешевле тысячи-полутора тысяч долларов. Велотренажер для дома обойдется долларов в триста-четыреста. Специальные велотренажеры с опорой спины, как правило, дороже. Мини-степперы за 70-120 долларов - вещь дешевая и ...бесполезная. Более функциональные модели стоят долларов 300-500. Эллиптические тренажеры - в зависимости от сложности модели могут облегчить кошелек их покупателя и на 100 , и на 3000 долларов. Упоминавшийся выше гребной тренажер Concept-II обойдется долларов в 1500-2000, а простенький его собрат немецкого производства - "всего" в 400. И последнее: маркетинговые исследования показывают, что чем дешевле купленный для дома тренажер, тем меньше шансов, что его хозяева будут им пользоваться. Информация к размышлению - о стимулах и мотивации!

-Как худеют на тренажерах

- После консультации с профессиональным тренером - это в первую очередь. Схему сжигания лишнего веса нужно подбирать индивидуально.

Вопрос "На каком тренажере калории сгорают быстрее?" можно считать риторическим - все зависит в первую очередь от интенсивности занятий. Хотя американцы утверждают, что для худеющих беговые дорожки в среднем на 30% эффективнее других видов кардиооборудования.

^ Тренируем силу воли на тренажере

- Сегодня есть беговыке дорожки с функцией "персонального тренера". Специально для тех, кого дома буквально все отвлекает от занятий. Самый простой вариант - с голосом инструктора. Он приветствует тебя: "Добрый день! Сейчас по моему сигналу ваша дорожка пойдет вверх!" На протяжении всего занятия "закадровый инструктор" подсказывает, когда увеличить или уменьшить нагрузку. Еще большую иллюзию персональной тренировки дает видеовариант программы - тренер сопровождает тебя на телеэкране, а ты бежишь по райскому ландшафту и слушаешь музыку и пение птиц. В третьем - интернет-варианте - тренирующийся общается с реальным человеком в режиме он-лайн.

- Можно ли заниматься беременным?

- Можно, но только после консультации с врачом. Причем, только на горизонтальном велотренажере или на элептическом тренажере.

- Давно не новость, что, выбирая тренажер для дома, многие останавливаются на беговой дорожке - самом эффективном сжигателе жира. Однако со временем многим надоедает однообразие занятий, проще говоря, становится скучно.

Солидные фирмы-производители стараются снабдить свои тренажеры чем-то способным поддержать интерес.

У большинства современных беговых дорожек есть программы ручного управления. Человек сам задает себе профиль тренировки (скорость, величину нагрузки и т.д.) в зависимости от преследуемой цели (например, вы хотите "сжечь" жир). Есть программы, позволяющие выбирать различные варианты ландшафта для бега. Сегодня Вы осваиваете один "ландшафт", завтра - совсем другой.

- Как регулировать равномерность нагрузки?

- Лучшая регулировка, конечно, у электрических тренажерах. Введя значение пульса, которого Вы хотите придерживаться, можно расслабиться и наслаждатся самим процессом. А все потому, что компьютер сам будет контролировать "поведение" дорожки и не допустит перегрузки или, наоборот, недостаточной нагрузки. На механических тренажерах регулировать нагрузку придется самому, учитывая, поступающие от клипсы сигналы о состоянии пульса. Модные глянцевые журналы и телепередачи не устают внушать нам: "Надо вести здоровый образ жизни:. Физические нагрузки - необходимое условие поддержания хорошей формы:". Да мы и сами понимаем, что 8-часовое сидение в офисе, плавно перетекающее в вечерний телесеанс с непременным ужином, не поспособствуют рельефному животу и подтянутым мышцам.

Все, решено! Покупаем тренажер. И чтобы хороший был и дорогой - не зря же работали до полного одеревенения определенных мышц в том самом офисе! На чем же остановить свой выбор.

- Бег - самый безопасный и популярный способ сжигания жира, не дающий осложнений вроде боли в суставах и позвоночнике.

Первое время после приобретения все шло замечательно: ежедневные тренировки, первые успехи, увлеченно обсуждаемые с коллегами по работе. А со временем начались попытки убедить себя в том, что недельный перерыв в занятиях - это лишь необходимая передышка. Вскоре тренажер был задвинут в дальний угол комнаты, еще позже продан (не захламлять же квартиру!), и на первый план вновь вышел телевизор. И жили бы со своими далекими от идеала фигурами дальше. Так ведь нет - телевизор, за просмотром которого так хотелось забыть о своих спортивных неудачах, снова за свое: "Регулярные упражнения:". Да еще попалась статья в журнале про то, что: ну сами знаете.

Так в чем же дело?

- Почему так быстро надоедают и занятия, и тренажер, раньше вызывавший непреодолимое желание броситься на борьбу с килограммами?

Разгадка не оказалась особо оригинальной: это отсутствие профессиональной поддержки, которая не дает ослабнуть интересу к занятиям. Вот была бы возможность заниматься на своей беговой дорожке с личным тренером, как звезды Голливуда, тогда и море по колено. Но где ж денег взять на такую роскошь? Ведь персональный тренер необходим на годы, а оплату хочет почасовую:. Но обзавестись своим тренером все-таки можно, причем не выходя из дома. К вашим услугам составленные профессионалами 30-40-минутные программы, во время которых импульсы с компакт-диска или кассеты управляют скоростью и наклоном бегового полотна. Во время занятий необходимо следовать указаниям вашего тренера. Он будет вас подбадривать и давать полезные советы - долой лень и одиночество! Кто бы мог подумать, что привычная всем беговая дорожка может предложить такие возможности! Кассеты и диски также включают музыкальное сопровождение к занятиям, которое вы можете выбирать по вкусу: кантри, латино, эстрада 80-х:. Как известно, нам песня строить и жить помогает! Видеокассеты предлагают еще "наворот": хотите побегать, скажем, в тропиках или по необычайно красивой набережной - пожалуйста, выбор за вами. Или, если угодно, можете поучаствовать в коллективных тренировках - вы как бы находитесь в тренажерном зале, где помимо тренера с вами занимается целая группа.

Все, что нужно для работы с iFIT.com - с помощью шнура подключить дорожку к одному из вышеперечисленных устройств. Сами тренажеры, а также четыре видеокассеты и пять компакт-дисков (кстати, что немаловажно, - русифицированные) продаются в интернет-магазине "СПОРТМАСТЕР". Участь домашнего тренажера обыкновенно незавидна: купили, пару раз включили и забросили. Стоит, сирота казанская, в пыльном углу, работает в режиме "вешалка для одежды". И то: много ли на свете людей, которые по доброй воле способны до изнеможения крутить педали или бежать без видимой надобности. То есть надобность-то имеется - называется здоровье. А вот добрая воля быстро кончается. Если бы нашелся кто-нибудь добрый, но непреклонный, взял за руку и заставил...

Оказывается, сжигание жира и тренировка сердечно-сосудистой системы проходят эффективно только при определенном сердечном ритме, необходимом для аэробного обмена веществ. Правильно вот как: при разминке пульс должен поддерживаться на уровне 50-60% от теоретически максимального (220 минус возраст в годах). Дальше, в зависимости от поставленной цели нужно переходить на более высокие показатели. При 60-70% начинается процесс сжигания жира. Если увеличить нагрузку и, соответственно, пульс до 70-80% от максимально допустимого происходит наиболее эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы. Замерять пульс можно прямо во время бега - дорожка оборудована встроенным в поручень датчиком пульса. Еще очень важно следить за осанкой. Будете бежать сгорбившись и с понурой головой - тренировка не принесет желаемого результата. На протяжении всего забега ваш виртуальный наставник постоянно дает советы, как двигаться и дышать, что бы не навредить себе.

Он может посоветовать попить водички, чтобы восстановить водный баланс, потребовать сменить хмурое выражение лица на улыбку.

Сопротивление бесполезно - эффект присутствия тренера абсолютный. Такое ощущение, что он сам держит руку у вас на пульсе.

Чтобы, увлекшись живописными пейзажами, вы не убежали слишком далеко, все беговые дорожки ICON Health & Fitness оборудованы шнурами безопасности. При незапланированном сходе с дистанции такой шнурок автоматически отключает двигатели тренажера и исключает возможные травмы при падении.

Тренажер с автопилотом подключается через домашний компьютер к сайту www.ifit.com и реальный забег будет контролироваться виртуальным наставником, находящимся на том конце провода.

Кардиотренажеры

Кардиотренировки повышают выносливость, а значит и интенсивность занятий. Мечтающим похудеть без кардиотренажеров просто не обойтись! Известно, что худеет тот, кто расходует больше калорий, чем "съедает". Именно кардиотренировки достаточной интенсивности дают возможность сжечь максимальное количество злополучных "единиц". Сколько именно - есть шанс увидеть на компьютере, которым оснащены многие кардиотренажеры.

Беговые дорожки популярны не только из-за своей славы "суперсжигателей жира". Бег - абсолютно естественный вид физической активности, не теряющий своей полезности в закрытых помещениях и даже имеющий массу преимуществ перед обычной пробежкой по загазованным городским улицам: отсутствие свирепых собак и бесцеремонных автовладельцев и всегда хорошая погода - "сухая и солнечная".

- Беговые дорожки делятся на механические и электрические.

Механические хороши разве что компактностью (многие складываются) и более низкой ценой. "Толкать" дорожку придется самому.

Понятно, что если бегунья устала, тренировка вряд ли получится интенсивной, тело же ее скорее всего примет неестественное наклонное положение, что пользы явно не принесет.

- На электрических беговых дорожках тренировки более эффективны. Изменяя угол наклона бегового полотна и скорость его движения, можно отрегулировать нагрузку. Интерактивные пульс-программы, установленные на современных моделях беговых дорожек, позволяют компьютеру самостоятельно корректировать нагрузку.

- Интересно, что опытные тренеры советуют обращать внимание не на компьютерные навороты, - хотя они тоже имеют значение, - а на наличие у беговой дорожки дополнительной амортизации. Современные модели снабжаются амортизационными подушками, снижающими ударность, столь вредную для позвоночника и суставов. В определенной мере нагрузку на них гасят и специальные материалы, из которых знаменитые тренажерные фирмы делают беговое полотно.

Велотренажеры

Они прекрасно развивают выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, а заодно тренируют мышцы ног и спины. За 40 минут бодрой езды на таком велосипеде можно сжечь аж полтыщи калорий!

- Бортовой компьютер покажет, какую дистанцию ты проехала, с какой скоростью и пульсом, и сколько калорий действительно потратила. На наиболее крутых моделях велотренажеров тоже предусмотрены интерактивные пульс-программы, автоматически регулирующие нагрузку.

- В ходу обычно шесть уровней сложности (хотя может быть и тридцать!). Вполне безопасными для самостоятельных занятий можно считать только первые три с пульсовой зоной от 120 до 160 уд./мин. Остальные три - для подготовленных спортсменов под бдительным оком тренера. Повышать уровни надо постепенно. У начинающих на каждый новый уровень уйдет две-три недели (при двух-трех разовых занятиях в неделю).

- Более грузным велосипедистам нужен особый велотренажер, с опорой спины, на котором занимающийся располагается в почти лежачем положении и на более комфортном сидении. Крутить педали и просто садиться на это чудо гораздо удобнее. И нагрузка на спину меньше.

Степперы имитируют подъем по лестнице и тем самым наиболее активно тренируют мышцы ног и таза. Последнее делает их особенно интересными для женщин. Простенькие мини-степперы состоят из одних педалей и незамысловатого счетчика шагов и времени. Чем ближе встанешь к основанию педали, тем труднее будет ее приводить в движение,- вот и вся "программа".

- В дорогих степперах есть компьютер, регулирующий нагрузку, измеряющий пульс, задающий частоту шагов и их ритм. Такие степперы занимают немало места. У них есть поручни или рычаги для рук, нагружающие вдобавок и верхний плечевой пояс.

- Еще не так давно именно степперы были на пике тренажерной моды, но сейчас они уступили пальму первенства эллиптическим тренажерам.

Эллиптические тренажеры по своей сути являются своеобразной "смесью" беговой дорожки, велотренажера и степпера. Занимающийся переставляет ноги или крутит педали с эллиптической амплитудой. Это чем-то напоминает лыжную ходьбу. Считается, что такой "эллипсовидный шаг" целенаправленно задействует различные проблемные зоны и особенно - мышцы ног, ягодиц и бедер. При этом нагрузки на позвоночник и на коленные суставы при занятиях на таком тренажере уменьшаются на 30%.




Похожие:

Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconРекомендации родителям по подготовке домашних заданий
Особую важность имеет твердо установленное время начала занятий. При установке часа начала занятий необходимо определить разумное...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconПравила поведения обучающихся в мбоу сош №5 Прием обучающихся начинается за 15-20 мин до начала занятий
Дежурный класс по школе приступает к своим обязанностям за 30 мин до начала занятий, сдает дежурство дежурному администратору в 13....
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача icon«Математику нельзя изучать, наблюдая как это делает сосед»
«Холмс гейм» и другие. День начинается с того, что за 30 мин до начала занятий каждому классу предлагается небольшое задание, сдать...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconПравила поведения обучающихся
Учащиеся приходят в школу за 15-20 минут до начала занятий. На учебные занятия необходимо приходить в деловой, строгой, опрятной...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconОбщие требования безопасности
...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconПравила поведения для учащихся маоу южно-Дубровинская средняя общеобразовательная школа
Учащиеся приходят в школу за 15-20 минут до начала занятий. На учебные занятия необходимо приходить в деловой, строгой, опрятной...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconПравила поведения учащихся
Время прихода в образовательное учреждение за 15—20 минут до начала занятий. Учащийся приходит в образовательное учреждение в скромной...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconПравила поведения для учащихся муниципального бюджетного образовательного учреждения «Сохновская средняя общеобразовательная школа»
Учащиеся приходят в школу за 15-20 минут до начала занятий. На учебные занятия необходимо приходить в деловой, строгой, опрятной...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconПоложение о комиссиях Управляющего совета
Совместно с администрацией образовательного учреждения прорабатывает вопросы расписания учебных занятий для определения оптимального...
Правила занятий на тренажере  до начала занятий необходимо пройти консультацию у врача iconБилет 3 Какие меры безопасности необходимо принять перед началом занятий по гимнастике?
В чем заключается особенность построения и содержания самостоятельных занятий по общей физической подготовке?
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы