Упражнение «Состояния тревоги и покоя» icon

Упражнение «Состояния тревоги и покоя»



НазваниеУпражнение «Состояния тревоги и покоя»
Дата конвертации02.12.2013
Размер14.47 Kb.
ТипДокументы
источник

Как справиться со стрессом на экзамене?


Цель: познакомить выпускников с основными способами снижения тревоги в стрессовой ситуации.

Упражнение «Состояния тревоги и покоя».

Закрыть глаза и как можно лучше вспомнить или представить ситуацию, которая вызывает у Вас тревогу или волнение. Необходимо обратить внимание, что происходит с физическим самочувствием.

Затем вспомнить ситуация, в которой Вы не волнуетесь, и снова обратить внимание на физическое самочувствие.

Необходимо обратить внимание на то, что тревога сопровождается напряжением, а спокойствие – расслабленностью.

Состояние тревоги обычно связано с мышечным напряжением. Иногда для того, чтобы достичь спокойствия, достаточно бывает расслабиться. Такой способ борьбы с тревогой называется релаксацией. Можно проводить мышечную релаксацию или релаксацию с помощью дыхания.

^ Упражнение «Мышечная релаксация».

Примите, пожалуйста, удобное положение. Положите руки на колени и закройте глаза. Сосредоточьте Ваше внимание на руках. Вам нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки теплеют и становятся тяжелыми.

^ Упражнение «Дыхательная релаксация»

Наиболее простой способ – это дыхание на счет. Нужно принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета – выдох.

Упражнение «Сосредоточение на предмете».

Это упражнение научит справиться с тревогой при помощи медитации. Медитация – это состояние глубокого сосредоточения на одном объекте.

Вам необходимо выбрать любой предмет (часы, ручку и т.д.) и положить его перед собой. В течение четырех минут удерживайте все внимание на этом предмете, стараясь не отвлекаться ни на какие посторонние мысли.

Рефлексия. Как Вы себя чувствуете? Какой способ снятия тревоги показался наиболее подходящим лично для Вас?




Похожие:

Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconУпражнение "Игра с тревогой"
Расскажите (опишите) о типичном, характерном содержании Вашей тревоги. Если у Вас несколько тревожных мыслей, то лучше взять для...
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconДействия школы по сигналам тревоги
Сигнал тревоги 2 коротких + 1 длинный звонок. (Сигнал подается дежурным, гардеробщиком)
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconУпражнение "Зажим"
Цель упражнения: снятие психофизиологических "зажимов" и формирование приемов релаксации состояния
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconУпражнение "Ассоциированные состояния"
Выпишите 3—5 видов деятельности, при выполнении которых Вы хорошо себя чувствуете
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» icon2. Ускорение кабины лифта в начале движения вниз 0,5м/с
Поезд, разгоняясь из состояния покоя, за 50 с набирает скорость 18 км/час. Найти силу тяги локо­мотива, если масса поезда 200 тонн,...
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconПравила работы в группе. Упражнение «Снежный ком». Упражнение «Надежды и опасения». Упражнение «Знакомство в парах». Мозговой штурм «Ребенок, оставшийся без попечения родителей»
Тренинг, как форма проведения занятий. Краткий обзор программы службы семейного устройства
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconИнерция Мнение учёных
Земле должно иметь причину силу. Если же причины двигаться нет, то тело должно останавливаться, перейти в своё естественное состояние...
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconПрактические задания к зачёту по теме «Синтаксис и пунктуация». Упражнение 1
Упражнение Спишите, расставляя недостающие знаки препинания. Обозначьте обращения
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconУпражнение "Работа с запахами"
Установите для себя определенное время в течение нескольких дней и выполняйте данное упражнение минут 5—10
Упражнение «Состояния тревоги и покоя» iconКомплекс упражнений для улучшения зрения Причиной головных болей часто является переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Данное упражнение является простейшим и предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз регулярно. Упражнение 1
Упражнение 1 Сделайте 15 колебательных движений глазами по горизонтали справа-налево, затем слева-направо
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы