После Полярной ночи icon

После Полярной ночи



НазваниеПосле Полярной ночи
Дата конвертации03.11.2013
Размер26.61 Kb.
ТипДокументы
источник




После Полярной ночи

Трудно входить в Полярную ночь, но еще труднее из нее выйти - постоянная темнота и связанная с этим сонливость способствуют упадку сил и снижению настроения. У некоторых падает гемоглобин. Как поддержать силы, как улучшить самочувствие, как помочь себе пережить это нелегкое для организма время?


Рекомендации школьникам при выходе из Полярной ночи

Режим дня:

достаточно продолжительный сон;

соблюдение режима выполнения домашних заданий;

отдых на свежем воздухе;

занятия в секциях, кружках.

Правильное питание:

регулярное;

разнообразное;

полноценное;

высококалорийное;

богатое жирами, белками и витаминами.

Режим для глаз:

занятия за компьютером не более 20 минут в день;

соблюдение режима при просмотре телепередач;

гимнастика для глаз.

Правильное освещение:

хорошо освещенное помещение.

Саморегуляция:

занятия спортом;

коллективные игры;

посещение театра, музеев, выставок, концертов;

чтение литературы;

прослушивание приятной музыки, просмотр позитивных передач.

Очень важный фактор при выходе из Полярной ночи правильное питание, но не менее важно высыпаться, не переутомляться, заниматься спортом и больше бывать на свежем воздухе, тем более, что сейчас активно прибывает световой день. Спать нужно ежедневно не менее 8 часов. Младшим школьникам следует ложиться не позднее 9 часов вечера.

Также важно, чтобы дети как можно меньше времени проводили у компьютера и телевизора. Лыжи, бассейн - вот чем лучше всего заниматься в свободное от занятий время.

Дети в школе НЕ должны питаться чипсами и лимонадом. Очень полезны именно в это время натуральные соки. Но не в пакетах, а свежевыжатые.

Сейчас организму очень нужны витамины, поэтому в рационе питания должно быть много овощей и фруктов. Достаточно витаминов в яблоках, они особенно полезны тем, у кого снижен гемоглобин. Если в яблоке много железа, на срезе оно темнеет. Яблоки нужно есть каждый день - они богаты клетчаткой, что улучшает работу кишечника.

В замороженных овощах и фруктах хорошо сохраняются витамины, и для желудка они даже полезнее, чем свежие овощи и фрукты.Особо рекомендуют квашеную капусту - она очень богата витаминами. Морошка, черника, брусника сейчас просто незаменимы.

Чтобы кожа была красивой, организм должен получать витамины Е и А. Много их в моркови и печени трески. Печень полезна и для зрения. Чтобы морковь лучше усваивалась, добавляйте в нее растительное масло или ложку сметаны.

Грецкие орехи заменят мясо! В период выхода из полярной ночи очень полезны орехи, особенно грецкие, которые по составу близки к мясу. Съедайте в неделю не более 100 граммов очищенных орехов. Они содержат белки, жиры, углеводы и витамины.

У большинства северян проблемы со щитовидной железой. Для профилактики заболеваний этого важнейшего органа нужно обязательно есть продукты, богатые йодом, особенно при выходе из полярной ночи. Его много в морской капусте.

Для укрепления сердечно-сосудистой системы в рацион питания обязательно включайте курагу, изюм и апельсины. Апельсины богаты витаминомС, много его и в отваре шиповника. От респираторно-вирусной инфекции организм защитят лимон и чеснок. Обязательно принимайте витаминные препараты.

НАДЕЮСЬ, ЭТИ РЕКОМЕНДАЦИИ ПОМОГУТ ВАМ ОСТАВАТЬСЯ ВСЕГДА ЗДОРОВЫМИ И ЖИЗНЕРАДОСТНЫМИ!

Педагог-психолог И.А.Черненко




Похожие:

После Полярной ночи iconПриказ №288 о введении щадящего режима обучения на период полярной ночи
Кольского Заполярья», утвержденными Постановлением главного санитарного врача по Мурманской области от 17. 11. 2000 №11 (в дальнейшем...
После Полярной ночи iconПриказ №564 «О введении щадящего режима в общеобразовательных учреждениях Кандалакшского района в период полярной ночи» и№573 «О внесении дополнений в приказ управления от 23. 12. 2012 №564»
Кандалакшский район от 23 ноября 2012 г. №564 «О введении щадящего режима в общеобразовательных учреждениях Кандалакшского района...
После Полярной ночи iconПравила внутреннего трудового распорядка; Правила поведения учащихся; Положение о Совете общеобразовательного учреждения; Положение о родительском комитете
Положение о введении щадящего режима в общеобразовательной школе в период полярной ночи
После Полярной ночи iconФ. К. Каст + Кристин Каст Меченая Дом Ночи — 1
Монтгомери получает Метку и, чтобы выжить, должна отправиться в закрытую частную школу Дом Ночи, где из нее сделают настоящего вампира....
После Полярной ночи iconКавказская повесть
Пройдет старушка в церковь, где уж, отражаясь на золотых окладах, красно и редко горят несимметрично расставленные восковые свечи....
После Полярной ночи iconДокументи
1. /Белые ночи/dostoevskii_Белые ночи.rtf
2. /Белые...

После Полярной ночи iconМексика Тур «Священная Мексика»
Мехико-сити (2 ночи) – Сан – Мигель-де – Альенде (1 ночь) – Гвадалахара (2 ночи) – Морелия (1 ночь) – Таско (1 ночь)
После Полярной ночи iconНеприятности
Рик, подъем! – голос Дэна вырывал из сладостного оцепенения сна. Сна, когда после бессонной ночи в утренние часы забываешься на час...
После Полярной ночи iconФ. К. Каст, Кристин Каст Загнанная
Дом Ночи зачарован темными силами Неферет и ее неотразимого спутника Калоны. Зои и ее друзьям удается скрыться в таинственных подземных...
После Полярной ночи iconЕлена Сазанович всё дурное в ночи
Впервые опубликован в литературном журнале "Юность" (1996 г., №4, 5, 6) под названием «Все дурное в ночи». В этом же году вышел отдельной...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы