Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» icon

Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса»



НазваниеПамятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса»
Дата конвертации26.06.2013
Размер20.83 Kb.
ТипПамятка
источник

ПАМЯТКА РОДИТЕЛЯМ

Готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям.

«Упражнения для снятия стресса»

Упражнение 1. Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.

1. Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на10 секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои ощущения в каждый момент времени.

2. Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем расслабьте- тоже на 10 секунд. Повторите упражнение быстрее.

3. Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите быстрее.

4. Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.

5. Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

6. Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами, расслабьтесь. Повторите быстрее.

7. Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами. Расслабьтесь. Повторите быстрее.

Упражнение 2. Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.

1. Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте их.

2. Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.

3. Напрягите и расслабьте икры.

4. Напрягите и расслабьте колени.

5. Напрягите и расслабьте бедра.

6. Напрягите и расслабьте ягодичные мышцы

7. Напрягите и расслабьте живот.

8. Расслабьте спину и плечи.

9. Расслабьте кисти рук.

10. Расслабьте предплечья

11. Расслабьте шею.

12. Расслабьте лицевые мышцы.

13. Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда вам покажется, что медленно плывете,- вы полностью расслабились.

Упражнение 3. Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть удобно, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.

1. Начните считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).

2. Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.

3. Не раскрывая глаз, считайте от 10 до 1. На этот раз представьте, что выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.

4. Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами. Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю - от 30 и так до 50.




Похожие:

Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconРекомендации психолога по подготовке к экзаменам рекомендации родителям. На этой странице предложены советы родителям, чьи дети приступают к сдаче выпускных экзаменов.
На этой странице предложены советы родителям, чьи дети приступают к сдаче выпускных экзаменов. По словам медиков, «экзамены это всегда...
Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconСоветы психолога родителям
Не секрет, что успешность сдачи экзамена во многом зависит от настроя и отношения к этому родителей. Чтобы помочь детям как можно...
Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconСоветы психолога для подготовки к экзаменам Советы психолога
В экзаменационную пору всегда присутствует психологическое напряжение. Стресс при этом абсолютно нормальная реакция организма
Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconДокументи
1. /Родителям 1кл/В первом классе без проблем.doc
2. /Родителям...

Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconДокументи
1. /Родителям/Памятка для родителей учащихся.doc
2. /Родителям/Советы...

Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconКак помочь детям подготовиться к экзаменам Советы родителям

Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconПамятка родителям
Для успешности своего ребенка родителям необходимо видеть его на пьедестале. Для этого
Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconСоветы родителям
Если родители всерьез обеспокоены недостаточно заинтересованным отношением ребенка к чтению, им могут пригодиться советы американского...
Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconСоветы родителям
Если родители всерьез обеспокоены недостаточно заинтересованным отношением ребёнка к чтению, им могут пригодиться советы американского...
Памятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса» iconСоветы родителям
Самое главное в ходе подготовки к экзаменам это снизить напряжение и тревожность ребенка, а так же обеспечить подходящие условия...
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы