Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика icon

Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика



НазваниеРазвитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика
Дата конвертации15.09.2012
Размер500 b.
ТипДокументы
источник


Развитие силы у юношей 14-16 лет


Атлетическая гимнастика



Предлагаемый ниже гантельный комплекс может использоваться начинающими атлетами.

  • Начальный вес гантели должен позволять выполнение 10-12 повторений, а затем выполнение того же упражнения.

  • После достижения 15 повторений во всех подходах в упражнениях для крупных мышц к гантелям добавляется 2-3 кг, для мелких групп мышц 1 кг, начинайте работать по 8-10 повторений в серии.

  • Начинать занятие необходимо с хорошей разминки: для этого подойдёт любой комплекс утренний зарядки на 5-10 мин, без отягощения.

  • Частота занятий 3-7 раз в неделю.. Приступать к тренировке надо не позднее чем за 1час до и не ранее чем через 2 часа после еды.

  • Начинающие в течение 1-2 недель выполняют по 1 подходу, затем, в зависимости от самочувствия, добавляют 1-2 подхода



Комплекс упражнений с гантелями для определенных групп мышц.

  • Дельтовидные мышцы:

  • 1. Жимы гантелей от плеч с разными положениями кистей (вперед, параллельно).

  • 2. Подъем гантелей вперед (фронтальная часть дельты).

  • 3. Разведение рук с гантелями в стороны (боковая часть дельты).

  • 4. Разведение гантелей в наклоне (задняя часть дельты).

  • Бицепсы:

  • 5. Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно.

  • 6. Сгибание рук с гантелями, сидя на наклонной скамье, хват ладонями внутрь.

  • Трицепсы:

  • 7. Выпрямление руки вверх с гантелью (стоя, сидя), двигается только предплечье, плечо фиксировано строго вверх.

  • 8. Выпрямление рук, лёжа на скамье, хват гантелей ладонями внутрь, плечо фиксировано вертикально, двигаются только предплечья.

  • 9. Выпрямление одной руки (поочередно) назад, в наклоне, плечо фиксировано горизонтально, двигаются только предплечья.



  • Мышцы спины:

  • 10. Тяга гантелей к поясе в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет).

  • 11.Отведение гантелей назад – вверх в наклоне (имитация гребка) с задержкой в верхней позиции на 1-2 секунды.

  • 12. Лёжа животом на скамье, тяга гантелей вверх до сгибания рук или разведение прямыми руками назад – вверх.

  • Грудные мышцы:

  • 13. Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной скамье ( варьировать угол наклона).

  • 14. Отведение выпрямленных рук назад, лёжа на горизонтальной скамье.

  • 15. Жим тяжёлых гантелей, лёжа с различными положениями кистей.

  • Мышцы живота :

  • 16. Подъём туловища из положения лёжа, руки с гантелью за головой, ступни закреплены.

  • 17. Подъём ног в положении лёжа, гантель прикреплена к ступням, руки в зацепе за головой.

  • Разгибатели спины:

  • 18. Наклон вперёд, гантель в руках за головой.

  • 19.Имитация рубки дров с гантелью в руках.



  • Мышцы бедра:

  • 20. Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз.

  • 21. Сидя на высокой скамье выпрямлять ногу с гантелью, прикреплённой к ступне.

  • 22. Лёжа на животе, сгибать ноги с гантелями, прикреплёнными к ступням.

  • Мышцы голени:

  • 23. Подъём на носки, стоя на невысоком бруске, гантели у плеч.

  • 24. Подъём на носок одной ноги, одна рука удерживает равновесие, другая, опущенная, - гантель.

  • Оздоровительная направленность занятий с гирями заключается в укреплении и развитии мышечной системы, суставов и связок. Развиваются и укрепляются сердечно-сосудистая и нервная системы, значительно увеличивается и специальная работоспособность человека.






Похожие:

Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconГимнастика. Красота и грация. Гимнастика
К образовательно-развивающим видам гимнастики относятся: основная, женская, атлетическая, профессионально-прикладная
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconВид контроля по программе атлетическая гимнастика (юноши)

Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconМальчишки! Эта страничка для вас
Атлетическая гимнастика позволит вам сохранить здоровье, бодрость, улучшить фигуру
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconДополнительное образование
Востребованными являются учебные объединения спортивного направления, в связи с этим, привлечены совместители для реализации программ...
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconВместе с родителями
Известно, что этот период у девушек и юношей совпадает лишь частично (12–16 лет у девушек и 13–17 лет у юношей, хотя может и выходить...
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconАртикуляционная гимнастика
Детям двух, трех, четырех лет артикуляционная гимнастика поможет быстрее "поставить" правильное звукопроизношение. Дети пяти, шести...
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconАртикуляционная гимнастика для малышей
Детям двух, трех, четырех лет артикуляционная гимнастика поможет быстрее "поставить" правильное звукопроизношение. Дети пяти, шести...
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconПрограмма дополнительного образования по курсу «атлетическая гимнастика» для учащихся 8-11 классов
В процессе освоения учебного материала обеспечивается формирование целостного представления о единстве биомеханического, биологического,...
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconГотовимся стать защитниками Отечества
«А ну-ка парни» в целях значимости военно-патриотического воспитания подрастающего поколения, популяризация военно-прикладных видов...
Развитие силы у юношей 14-16 лет Атлетическая гимнастика iconПлан работы кинель Черкасской дюсш на январь 2012 года
Универсальный бой. Первенство Самарской области, среди юношей и девушек 14- 15 лет, 16- 17 лет
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы