Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки icon

Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки



НазваниеУстал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки
Дата конвертации20.03.2013
Размер22.8 Kb.
ТипДокументы
источник

Здоровый образ жизни

Устал - отдохни

Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки


Эти упражнения просты и эффективны, для их выполнения не требуется специального оборудования, их можно выполнять в перерывах между занятиями в любом месте, в любое время. Необходимо научить детей делать эти упражнения регулярно.

Упражнение для глаз

Причиной головных болей часто является переутомление или непривычная нагрузка на глаза. Это упражнение очень простое. Оно предназначено для выработки привычки делать упражнения для глаз регулярно.

Широко открыть глаза. Посмотреть до предела вверх, задержать взгляд на одну секунду. Затем перевести глаза до предела вправо, зафиксировав это положение на секунду. Далее глаза до предела вниз, зафиксировав на секунду, а затем до упора влево, также зафиксировав на секунду. Глаза необходимо держать широко открытыми. 
Выполняется упражнение 10 раз в направлении часовой стрелки и столько же раз — против часовой стрелки.

Для сохранил зрения очень важно, чтобы рабочее место было хорошо и правильно освещено. Следует избегать слепящего света. Полезно по нескольку раз в час на несколько секунд прекратить работу и дать глазам отдых, т.е. закрыть их ладонями так, чтобы они отдохнули в полной темноте.


^ Упражнение на расслабление

Это упражнение облегчает работу сердца, снижает кровяное давление. Выполняется просто: свободно сесть на корточки (ступня полностью на полу), максимально расслабиться, держа на весу голову и руки. Посидеть в этой позе одну минуту.


^ Эффективные упражнения для восстановления сил

Эти упражнения помогают быстро восстановить силы после тяжелой нагрузки. Их следует выполнять при первых признаках усталости.

1. Сложить ладони друг к другу перед грудью, пальцами вверх, не дышать, сдавить изо всех сил основания ладоней. Напряжены мускулы плеч и грудь. Втянуть живот и подняться вверх, как будто, опираясь на руки, выглядываете из окна. Всего 10-15 сек . Должен ощутиться прилив тепла. Повторить 3 раза. 
2. Сложить руки в замок, обхватить ими затылок, направить локти вперед. Потянуть голову к локтям, не сопротивляться, растягивать шейный отдел позвоночника. Тянуть ровно — так, чтобы было приятно, 10-15 сек.
3. Растереть ладонями уши — вначале только мочки, а затем все ухо целиком: вверх — вниз, вперед — назад. При этом поцокать языком, как лошадка, 15-20 сек.


Упражнения для нормализации осанки

I. 1. Стоя, пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки соединены, живот подтянут, подбородок приподнят. 2. Ходьба обычная, следя за осанкой. 3. Ходьба на носках, руки за головой. 4. Ходьба на пятках, руки на поясе. 5. Ходьба на наружном крае стопы, пальцы ног поджаты, руки на поясе, локти отведены назад.

II. 1. Поднять руки вверх, отводя ногу назад, сделать вдох; вернуться в исходное положение, выдох. То же самое — другой ногой.
2. И.п. (исходное положение). Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 — развести локти в стороны, сводя лопатки — вдох; 3-4 — исходное положение — выдох.
3. Приседание с прямой спиной на носках (на пятки не опускаться). Колени развести в стороны, руки вперед или в стороны на счет 1—2, на 3-4 медленно встать
4. И.п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Вращение в плечевых суставах назад.
5. И.п. Ноги на ширине плеч, кисти к плечам. Наклон корпуса вперед с прямой спиной.
6. «Мельница». Соединять кисти рук за спиной (сверху то правая, то левая рука).
7. И.п. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Вращение рук назад.
8. Поднимание прямых рук через стороны вверх — вдох. Возвращение в и.п. — выдох.
9. И.п. Ноги на ширине плеч, руки за спиной. Боковые наклоны корпуса в сторону на выдохе.
10. Ходьба по веревке, разложенной на полу. Руки в стороны, на голове нетяжелый груз.




Похожие:

Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconУпражнения для снятия утомления с туловища и ног
И. п. – основная стойка. На счет 1 – шаг влево, руки к плечам, прогнуться. 2 – И. п. 3-4 – то же в другую сторону. Повторить 6-8...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconУпражнения для снятия зрительного утомления: «Дождик» Капля первая упала «кап кап»
Закрыть глаза, подумать о чем-нибудь приятном. Открыть, поморгать ими, как бабочка крыльями машет
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconУпражнения для исправления нарушений осанки. Упражнения при плоской спине

Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconДля вас, выпускники!
Расслабление уменьшает внутреннее беспокойство, улучшает внимание и память. Для расслабления и снятия напряжения отлично подходят...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconУпражнения для снятия утомления с плечевого пояса и рук
И. п. – основная стойка. На счет 1 – поднять плечи. На счет 2 – опустить плечи. Повторить 6-8 раз, затем пауза 2-3 секунды, расслабить...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconУпражнения для снятия общего утомления
И. п.) – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища (далее – основная стойка). На счет 1-2 – встать на носки, руки вверх наружу,...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconМатериалы для организации двигательной активности на уроках Комплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Школьные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconПриложение 4
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconКомплекс упражнений физкультурных минуток (ФМ)
Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм...
Устал отдохни Упражнения для снятия утомления, для коррекции осанки iconПамятка родителям готовимся к экзаменам. Советы психолога родителям. «Упражнения для снятия стресса»
Упражнение Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib2.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Документы